Каждый раз, когда вы пробуете новое упражнение, в котором не настроено ваше тело, вы можете ожидать некоторую мышечную болезненность. После тренировки боль может быть вызвана определенными движениями или физическими функциями, такими как чихание или кашель. Большинство из этих болей являются общими и недолговечными, но некоторые могут быть симптомами более серьезной проблемы. Узнайте, как избежать болезненности и какие симптомы сигнализируют о необходимости медицинской помощи.
Отсроченная мышечная болезненность
Отсроченная мышечная болезненность, или DMS - это боль, которую вы испытываете в мышцах после интенсивной тренировки. Эта болезненность не является признаком «не по форме», но является показателем того, что вы увеличили интенсивность упражнений, удлиняли время, проведенное вами, или выполняли незнакомые вам движения. Обычно боль начинается через день после тренировки и начинает уменьшаться в течение трех дней. Вы заметите боль, когда используете те же самые мышцы, которые были использованы во время тренировки. Итак, сжимайте мышцы живота, пока кашель может вызвать у вас боль после приседаний, если это упражнение для вас не новое, или если ваше тело не привыкло делать 30 приседаний, из-за которых вы болят.
Напряжение мышц
Чуть более серьезным, чем DMS, является напряжение мышц, возникающее из-за растяжения или разрыва мышц живота от энергичных движений, таких как приседания. Они классифицируются как штаммы первой, второй или третьей степени, третье - полная разрыв мышц; чем тяжелее штамм, тем выше риск для здоровья. Трещины третьей степени в мышцах живота могут позволить кишечной ткани проталкиваться, вызывая грыжу. Атлетическое обучение, в том числе приседания, является вероятным преступником для брюшных напряжений, если у вас избыточный вес или не в форме. Такое напряжение может привести к боли, когда вы кашляете, чихаете или иным образом используете свой абс.
лечение
Несколько процедур могут обеспечить временное облегчение боли, но не сократят продолжительность задержки мышечной боли. Растяжка может помочь облегчить некоторый дискомфорт от ваших мышц живота. Ложитесь на живот и поднимите верхнюю часть тела, затягивая нижнюю часть. Держите это растяжение в течение 20-30 секунд. Ложитесь на спину и позвольте своей согнутой правой ноге упасть на ваше тело, пока вы крутите верхний торс вправо. Удерживайте это в течение 15-30 секунд и переключите влево. Для небольших штаммов нанесите лед на 20 минут несколько раз в течение дня. Если ваше напряжение кажется более серьезным или вы подозреваете грыжу, обратитесь за медицинской помощью, так как операция может потребоваться для полного выздоровления. Нажмите подушку на брюшной стенке, когда вы почувствуете необходимость кашля и избегаете скручивания, резких движений до тех пор, пока вы не исцелитесь.
Возобновление упражнений
К счастью, отсроченная болезненность мышц не должна быть проблемой, как только ваше тело приспособилось к 30 приседаниям. Чтобы избежать ненужной боли, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и интенсивность, позволяя вашему телу догнать дополнительный стресс новых или более требовательных движений. Даже со штаммами ваш врач, скорее всего, побудит вас продолжать тренироваться, используя боль в качестве своего датчика, чтобы решить, насколько ваше тело может справиться.
