Спины и повороты - одни из самых красивых навыков в спорте гимнастики. Для неподготовленного глаза спина должна выглядеть легко и грациозно. Повороты могут дополнять художественную лестницу и балочную хореографию или подключаться к барабанам и прыжкам. Однако не обманывайте себя - освоение поворота не всегда легко. Несмотря на множество последовательных практик и несколько простых шагов, гимнасты могут научиться выполнять этот шаг.
Шаг 1
Встаньте вертикально, прижимая руки к бокам и лодыжкам. Принесите свою сильную ногу вперед в положение выпадения. Задняя нога должна слегка наклоняться вперед, примерно на 45-60 градусов от пола. По словам тренера по гимнастике Келли Мизогучи, при изучении спина важно с самого начала уделять пристальное внимание каждой позиции тела.
Шаг 2
Выберите место, чтобы смотреть на стену. Хотя это может показаться странным шагом, гимнасты должны всегда искать, чтобы найти то же самое место, когда завершаете поворот на 360 градусов, согласно зоне гимнастики. Когда вы перейдете позже, вам захочется откинуть назад голову, чтобы вы могли видеть это место.
Шаг 3
Принесите, какая бы рука не соответствовала вашей выпячивающей ноге спереди, положив ее на плечо. Согните локоть внутрь чуть-чуть, так что он выглядит как полукруг с внутренней стороны вашего запястья, обращенной к груди. Поднимите другую руку вверх, на плечо и вытяните ее наружу. Мизогучи советует гимнастам держать их плечи расслабленными, а их животики заправлены, когда они находятся в этом положении.
Шаг 4
Выдвиньте пол своей ногой, чтобы вы теперь на цыпочках. Согните заднюю ногу в колене и выдвиньте ее вперед, чтобы ваша задняя лодыжка была прикована к коленю выпячивающейся ноги. Держите свои мускулы плотными, говорит Мизогути, и будьте осторожны, чтобы ваша лодыжка не соскользнула с вашего колена, что является ошибкой, которую совершают многие гимнастки.
Шаг 5
Используйте силу своей задней ноги, чтобы повернуть бедра, плечи и вперед на 360 градусов. Держите свой прикладом и абс плотно, говорит тренер национальной сборной США по гимнастике и хореограф Антония Маркова. Не забудьте откинуть голову назад, когда вы поворачиваете, чтобы вы всегда могли следить за начальным пятном.
Шаг 6
Принесите свою заднюю ногу к земле, положив ее перед своей ногой. Встаньте на цыпочки с обеими ногами. Поднимите и вытяните руки вверх в позиции салюта. Хотя это конец поворота, вы все равно должны сохранять плотное положение тела и хорошую форму в своем приветствии, - говорит Мизогучи.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пол для гимнастики
- Обувь для спортзала
Советы
- Попробуйте включить пол, прежде чем переходить к лучу. Практикуйте этот навык несколько раз в каждой практике. Не переходите к более жестким поворотам, пока не освоите полный ход.
Предупреждения
- Всегда пробуйте новые навыки в присутствии тренера по гимнастике. Обязательно попробуйте это где-нибудь с надлежащим оборудованием для гимнастики, чтобы избежать травм. Держите мышцы передних ног, чтобы избежать скручивания лодыжки.
