Во время беременности, больше питательных веществ и калорий требуется от вашей диеты для вас и вашего растущего ребенка. Стремитесь к здоровой и сбалансированной диете. Беременным женщинам требуется 300 дополнительных калорий из здоровых и питательных источников. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара, которые не имеют питательной ценности и могут привести к избыточному увеличению веса. Это также поможет уменьшить изжогу и расстройство желудка, которые могут возникнуть у вас.
Железо
Больше железа необходимо для производства эритроцитов, необходимых вам и вашему плоду. Беременным женщинам требуется 27 мг железа в день. По данным Управления пищевых добавок, говядина, птица и рыба являются богатейшими источниками, так как железо в этих продуктах легко поглощается вашим телом. Эти продукты также являются хорошим источником белка, который необходим для роста и развития вашего ребенка. Однако избегайте употребления акулы, плитки, королевской скумбрии и меч-рыбы, которые содержат высокий уровень ртути и могут нанести вред вашему ребенку. Хорошие источники - зеленые овощи, бобовые и орехи.
Фолиевая кислота
Вам нужно больше фолиевой кислоты во время беременности, чтобы ребенок не развивал дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 600 микрограмм. Отличные источники - сухие завтраки, шпинат, вигны, спаржа, большие северные бобы, белый рис и брокколи. Например, замороженный шпинат обеспечивает 100 микрограмм, а белый рис содержит 65 микрограмм фолиевой кислоты на половину чашки. Хорошие источники - банан, папайя, хлеб, зелень репы и арахис.
кальций
Вам и вашему плоду нужен диетический кальций, чтобы помочь построить крепкие зубы и кости. Рекомендуемое пособие для кальция во время беременности составляет 1000 мг в день. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр. Выберите обезжиренные или обезжиренные продукты. Тем не менее, важно, чтобы вы потребляли только пастеризованные версии, чтобы предотвратить риск пищевого отравления, что может нанести вред вашему ребенку.
Соображения
Алкоголь необходимо полностью избегать во время беременности, потому что это может привести к тому, что ваш ребенок развивает синдром эмбрионального алкоголя и трудности с обучением. Американский конгресс акушеров и гинекологов утверждает, что беременные женщины должны сократить потребление кофеина до менее чем 200 мг в день. Питье больше, чем это может увеличить риск выкидыша или ребенка, который развивает низкий вес при рождении.
