Ваши мышцы обычно сжимаются и освобождаются, когда вы их перемещаете. Однако, когда возникает спазм мышц, это происходит из-за сокращения мышц, которое возникает, когда ваши мышцы напрягаются, пока ваш мозг не говорит об этом. Как правило, решение для мышечных спазмов растягивается, что может помочь ослабить плотные или сжатые мышцы. Тем не менее, после растяжения мышц можно ощущать спазмы мышц из-за ряда факторов в вашем теле, которые вызвали спазмы в первую очередь.
причины
Мышечные спазмы вызваны рядом факторов. Это включает чрезмерное использование ваших мышц, особенно после продолжительной тренировки. Если у вас возникает минеральный или химический дисбаланс, такой как обезвоживание ваших мышц из-за истощения кальция или калия, у вас повышенный риск развития мышечных спазмов, потому что ваша мышца не может поддерживать надлежащий уровень жидкости. В редких случаях мышечные спазмы могут указывать на более серьезное состояние, такое как проблемы с почками, гипотиреоз или нарушение обмена веществ.
Соображения
Если вы испытываете мышечные спазмы после растяжения, важно рассмотреть действия, которые вы выполняли, прежде чем растягиваться. Если вы растянулись после продолжительной тренировки, спазмы могут быть вызваны чрезмерным использованием ваших мышц, которые могут не прекратиться даже при растяжении. Если вы долгое время потеете или не можете что-либо выпить за какое-то время, это может стать фактором, влияющим на ваши мышечные спазмы, что означает, что растяжение не вызывает спазмы. Однако, если ваши мышечные спазмы очень серьезны, не уходите со временем или продолжайте в течение длительного периода времени, вам следует обратиться за оценкой врача.
Техника
Иногда ваша техника растяжения может способствовать мышечным спазмам. Например, подпрыгивание во время растяжки может увеличить сокращение мышц, а не успокаивать их. Удержание растяжки слишком долго может иметь обратный эффект на ваши мышцы, заставляя их сжиматься слишком сильно. Старайтесь не растягиваться в течение нескольких минут. Обычно для каждого растяжения должно быть достаточно от 15 до 30 секунд. Вы также должны избегать растяжения до боли или растяжения слишком быстро. Вместо этого медленно погружайтесь.
профилактика
Хотя растяжка является одним из способов снятия мышечных спазмов, он не должен быть вашим единственным методом. В дополнение к растяжению, вы можете увеличить количество жидкости, которую вы пьете, чтобы восстановить дисбаланс жидкости. Спортивные напитки и вода - хорошие примеры напитков, которые могут заменить эти жидкости, что должно помочь уменьшить спазмы. Нанесение тепла в область с помощью горячего душа или нагревательной подушки также может помочь предотвратить спазмы мышц. Продолжая заниматься медленными, нежными растяжками, можно облегчить мышечные спазмы.
