Если вы ищете танцевальную и пилатес-вдохновленную тренировку - или просто хотите случайную альтернативу попаданию в весовую комнату, Pure Barre может быть в вашем переулке. Бутик-фитнес-метод сочетает в себе методы тонуса и осанки, улучшающие осанку балета и пилатеса, для тренировки, которая создает плотные, скудные мышцы без добавления большого объема. Но в то время как упражнения Pure Barre - это достойное дополнение к вашей физической форме, они не сжигают значительное количество калорий.
Разбивка чистого барревого класса
Каждый класс Pure Barre немного отличается: у инструкторов нет заданной последовательности упражнений, которые нужно соблюдать, и чтобы создавать разнообразие от класса к классу, - но каждый урок включает в себя упражнения, балетные упражнения, такие как слои, а также основные тональные скрепки и Движения пилатеса, такие как доски и подъемники. Вы часто начинаете каждый класс, используя легкие веса для выполнения упражнений на тонус, а затем переходите к изометрическим упражнениям, которые включают в себя 1-дюймовые движения - например, подтяжки ног - для тонизирования вашего живота и нижней части тела. Каждый класс заканчивается кратким охлаждением, когда вы будете выполнять растяжки, чтобы увеличить вашу гибкость.
В целом, этот вид упражнений помогает вам стать сильнее, улучшает выравнивание вашего тела и повышает гибкость. Упражнения, вдохновленные пилатесом, как и те, которые вы будете делать в Pure Barre, также улучшают вашу способность делать функциональные движения - тип движений, которые вы делаете в повседневной жизни, например, поднимать предметы или вставать и садиться. Под наблюдением профессионала, вдохновленные Пилатесом движения также могут помочь в реабилитации или улучшить ваши результаты в других видах спорта.
Оценки с низким содержанием калорий
В то время как упражнения Pure Barre могут сжимать ваши мускулы, они не будут загорать тонну калорий. Ваш точный калорийный ожог зависит от того, какие движения выбирает ваш инструктор, но вы, как правило, выполняете смесь пилатеса, гимнастику - как приседания и слои - и растягивание. 40-летняя женщина с 150 фунтами, которая стоит 5 футов в 4 дюйма, сжигает около 255 калорий в 55-минутном классе. Если вы находитесь в особенно тяжелом классе, который включает в себя больше приседаний и слоев, вы можете немного увеличить свой калорийный ожог. Так что, если ваш инструктор тратит 35 минут на гимнастику, 15 минут на движения на пилатесе и пять минут на растяжку, эта же 40-летняя женщина сжигает 265 калорий.
Факторы, влияющие на сжигание калорий
Несколько факторов влияют на ваш ожог калорий во время занятий, включая ваш вес. Эта 40-летняя женщина с 150 фунтами, которая сжигает 255 калорий в типичном классе Чистого Барре, сжигает 297 калорий, если она весит 175 фунтов или 212 калорий, если она весит 125 фунтов вместо этого. Мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань, поэтому, если вы мускулистые с низким содержанием жира в организме, вы можете сжигать больше калорий, чем кто-то из того же веса с меньшей мышечной тканью, но больше жира.
Поскольку ваш размер тела и процедура упражнений каждого класса Pure Barre могут повлиять на ваш общий калорийный ожог, нет никакого единообразного ответа на вопрос, сколько энергии вы будете использовать в своем классе. Для точного персонализированного ожога калорий, используйте монитор сердечного ритма или фитнес-монитор для занятий - он может измерить ваше напряжение, используя сердечный ритм, чтобы обеспечить персонализированное измерение калорийности.
Сжигание большего количества калорий
Независимо от того, как вы нарезаете его, Pure Barre не является быстрым шагом к потере веса - он просто не сжигает достаточное количество калорий, чтобы расплавить значительное количество жира. Например, человек с 155 фунтами будет сжигать 320 калорий за час, выполняя умеренные упражнения на стационарной велосипедной или гребной машине, и будет гореть 670 и 706 калорий на эллиптической или лыжной машине соответственно - значительно больше, чем калории, сжигаемые в класс чистого Барре. Вместо того, чтобы полагаться на упражнения Pure Barre в качестве основного способа похудеть, подумайте о них как о дополнении к обычной аэробной тренировке - сердечно сжигает жир и калории, а также улучшает здоровье сердца, в то время как классы Pure Barre укрепляют и тон вашего тела, одновременно улучшая гибкость. Сопрягайте хорошо спланированную тренировку с калорийной диетой, состоящей из полезных, наполняющих продуктов, для достижения ваших целей по снижению веса.
