Кардио (сокращение от сердечно-сосудистых упражнений) очень помогает, когда дело доходит до получения формы, но ваш вес - это не единственное, что приносит пользу от регулярных сеансов пота. Сердечно-сосудистые упражнения от вашего мозга к вашим мышцам до вашего настроения - одно из лучших действий, которое вы можете сделать, чтобы сохранить себя здоровым.
Психические преимущества
Если вы хотите защитить свой мозг от естественного когнитивного спада, вызванного старением, а также от болезни Альцгеймера, обязательно убедитесь, что вы регулярно тренируетесь. Эта форма упражнений увеличивает приток крови к мозгу, улучшает память и способность мыслить и снижает риск инсульта.
Как кардио делает это? Упражнения уменьшают резистентность к инсулину, уменьшают воспаление и активируют выделение химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток, а также рост новых кровеносных сосудов в головном мозге.
Даже малоэффективное кардио помогает вам сбросить вес. Фото: kitzcorner / iStock / GettyImages Физические преимущества
Когда вы думаете о кардио, большинство людей думает о том, чтобы держать их талию под контролем. Конечно, это помогает, но это приносит пользу вашему организму и многими другими способами.
- Мышцы: Кардио может не нацеливать мышцы так, как это делает силовая тренировка, но это помогает сохранить их работоспособность и активность. Кроме того, сердечно повышает кислородную нагрузку на мышцы, что позволяет им адаптироваться к более высокой нагрузке.
- Поджелудочная: Кардио снижает риск диабета типа 2, улучшая способность вашей поджелудочной железы контролировать уровень сахара в крови.
- Легкие: Чем больше сердечно вы делаете, тем сильнее ваши легкие, и улучшается способность делать еще более тяжелое сердечно. Сердечно-сосудистые упражнения также уменьшают усталость легких и одышку, особенно для тех, кто страдает хроническими проблемами легких.
- Кости и суставы: Весовая кардио-активность (например, бег или ходьба) усиливает вашу плотность кости, уменьшая риск остеопороза и артрита. Он также поддерживает диапазон движения в ваших суставах.
- Энергетика: Кардио упражнения выпускает эндорфины, повышая вашу энергию.
Эмоциональные преимущества
Проще говоря, когда вы занимаетесь регулярной кардио-активностью, вы почувствуете себя лучше. Привычное сердечно-сосудистое упражнение повышает вашу энергию, выделяя эндорфины и помогает бороться с симптомами тревоги и депрессии, выпуская противораковые гормоны, серотинин, допамин и норепинеприн.
Вы также будете спать лучше, обеспечивая успокаивающий эффект для своего мозга, также регулируя свой циркадный ритм, но не делайте кардио слишком близко к своему сну, или вы можете быть слишком раздуты, чтобы сразу заснуть.
Наконец, регулярное упражнение, вероятно, поможет улучшить вашу самооценку и уверенность, как побочную эффект потери веса (если это ваша цель), увеличивая мышечную массу и просто чувствуя себя лучше о вашем здоровом теле.
