Просто потому, что вы в инвалидном кресле, это не значит, что вы не можете тон и создать свою силу в верхнем теле. Не только регулярные упражнения помогают вам развить более сильные мышцы, но также могут помочь вам сжечь лишние калории - оседлая природа использования инвалидной коляски может облегчить упаковку по весу и улучшить ваше настроение. Поскольку состояние здоровья каждого человека различно, ваш врач или физиотерапевт может предложить вам дополнительные персонализированные рекомендации по упражнениям, которые вам подходят.
Сидящие Push-Ups
Сидящие отжимания не только помогают вам развить руки, абс, грудь и плечи, но и Университет Айовы также рекомендует их, потому что упражнение помогает снять давление с ваших ног и нижних конечностей. Возьмите подлокотники на каждой стороне инвалидной коляски. Вытащите себя прямо из сиденья и старайтесь не использовать ваши ноги как любую поддержку. Пойдите как можно выше, или пока ваши руки не станут прямыми, затем медленно опуститесь вниз. Направьте пару наборов по 10 повторений каждый.
плавание
В зависимости от вашего уровня физической мобильности вы сможете плавать. Многие общественные центры, спортивные залы и развлекательные центры предлагают бассейны, доступные для инвалидных колясок. Вода может помочь вам оставаться плавучим, а поглаживание и весло помогает тонизировать и укреплять прочность тела. В некоторых ситуациях тренировки вы также можете прикреплять специализированные флотационные устройства к талии, чтобы вы могли сосредоточиться на улучшении формы вашего тела.
Отрезки
Динамическое растяжение помогает увеличить циркуляцию кровотока, что полезно, когда вы сидите в инвалидном кресле в течение длительных периодов времени. Он также может сыграть решающую роль в повышении мышечного тонуса и гибкости для людей в инвалидных колясках, сообщает Центр Калифорнийского университета в Сан-Франциско по рассеянному склерозу. Примеры растяжек включают пожать плечами, катя их вперед и вверх к ушам. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем откидывайте назад и назад в расслабленное положение. Размахивая руками назад и вперед по бокам, вы также можете растянуть мышцы рук, плеч и шеи и размять мышцы.
Вес рукоятки
Многие виды тяжелой атлетики могут быть сделаны из сидящего, кресла-коляски. Например, Национальный институт по проблемам старения предлагает делать кусочки бицепса, чтобы помочь построить мышцы рук. Чтобы построить трицепсы, попробуйте расширения трицепса. Держите гантель в руке и поднимите ее к потолку, затем наклоните ее к спине инвалидной коляски. Поднимите его, чтобы выполнить одно повторение. Попробуйте сделать два набора из восьми до 15 повторений на каждой руке.
