Большинство болей в пояснице возникает из-за напряженных мышц или связок, и, хотя часто бывает болезненным, обычно решает сам по себе. Структурные проблемы в позвоночнике, такие как грыжа межпозвоночных дисков, иногда требуют хирургического вмешательства. Плавание обеспечивает невесомую среду, в которой можно использовать большие мышцы спины и меньшие группы мышц, которые помогают им поддерживать. Правильная техника инсульта предотвращает травмы, связанные с плаванием, а ударные упражнения и удары помогают снять напряженные мышцы.
тянущий
Плавание развивает большие мышцы в груди, спине и ногах. Чрезмерная или слабость мышц, используемых для вращения вашего тела во фристайле, приводит к боли в пояснице. Вытягивание фристайла означает плавание с изолированными сзади ногами. Это немного изменяет положение пловца в воде и устраняет любые болезненные движения, связанные с ударом флаттера. Использование тянущего буя не позволяет ногам опуститься и помогает поддерживать высокое тело в воде. Держите обтекаемое положение и голова устойчива. Делайте длинные удары, считая штрихи на длину. Вытяните четыре круга в 50-метровом бассейне или восемь кругов в 25-метровом бассейне. Уменьшите количество штрихов на длину и сосредоточьтесь на удлинении вашего тела и растяжении мышц в нижней части спины.
Вертикальные упражнения
Вертикальный удар ногой заставляет пловец поддерживать равновесие в воде и использовать ногу и поддерживать мышцы живота, чтобы оставаться в вертикальном положении. Выполните флаттер или удар по фристайлу, удерживая руки в воде в положении «сдаться». Удар в течение одной минуты. Затем, держите ноги неподвижными и черепашь своими руками, чтобы держаться поверх воды. Скручивание означает непрерывные круговые движения руками, ладонями вниз на воду. Поднимите колени и выдвиньте ноги так, чтобы ноги были перпендикулярны вашему торсу. Удерживайте позицию на мгновение, затем продолжайте. Повторите в течение одной минуты.
Дельфины
Повернитесь на спину и выполните удары дельфина, потянув и нажав, используя основные мышцы живота. Используйте волнообразное движение тазобедренного сустава для сгибания мышц и сокращения мышц. Повторите с плавающими плавниками и без них. Сделайте подобное упражнение, находясь сбоку. Только делайте пинты дельфина, когда ваша спина спина здорова и свободна от боли.
