Если после тренировки вы ощущаете покалывание в ногах, вы можете задаться вопросом, вызывает ли это беспокойство. Чувство покалывания в ногах обычно вызвано поражением одного или нескольких нервов, таких как мышца или сухожилие.
В большинстве случаев не о чем беспокоиться, но если нервное кровообращение продолжает ухудшаться, покалывание может прогрессировать до онемения, и на него может повлиять мобильность. Если покалывание происходит только после тренировки, причина в основном скелетно-мышечная по происхождению, и вы можете многое сделать с этим.
Вот посмотрите на некоторые из возможных причин и средств.
Дегенеративная дисковая болезнь
Необычно для позвоночных дисков, которые являются естественными амортизаторами позвоночника, чтобы стать поврежденными или соскользнуть с места. Когда это происходит, часть диска или его желатиновая начинка могут надавливать на спинной мозг или коренной нерв, падая на нервную циркуляцию и вызывая покалывание. Это называется дегенеративной дисковой болезнью.
Упражнение может привести к тому, что поврежденный диск сдвинется в положение или протирает нервы, в результате чего ощущается покалывание, которое исчезает после снятия источника раздражения.
Иногда позвоночные диски, которые смягчают позвоночник, могут соскользнуть с места или стать поврежденными, нажимая на спинномозговую хорду и раздражая большие нервы, которые опускают каждую ногу от позвоночника до стопы. Это известно как ишиас.
В более тяжелых случаях он может проявляться не только как покалывание, но и боль, иногда крайняя, которая излучает по ногам. Хотя хирургическое вмешательство иногда требуется для случаев боли и онемения, в самых последних практических рекомендациях Американского колледжа врачей рекомендуются гораздо менее инвазивные меры, такие как растяжка, йога и массаж.
Мышечная герметичность и воспаление
Упражнение может привести к воспалению мышц или впадать в спазм. Когда это происходит, мышца может набухать или нагромождать вокруг нерва, препятствуя кровообращению и вызывая ощущение покалывания, чтобы бежать по одной или обеим ногам.
В частности, большие мышцы ниже талии, такие как пириформ и ягодичные мышцы, могут впадать в спазм и зажимать седалищный нерв. Это еще одна причина ишиаса, действие которой, вероятно, активируется, особенно если вы работаете, занимаетесь приседаниями или выполняете упражнения, которые сгибают нижнюю часть спины.
Более экстремальные состояния, такие как синдром piriformis, могут вызвать мучительную боль, когда они нажимают на большой седалищный нерв.
Профилактика и уход
Если покалывание мягкое и длится только некоторое время после тренировки, вам может не понадобиться ничего делать, если это вас не беспокоит. Однако, если покалывание превращается в онемение или боль, неплохо обратиться к врачу. Помните о важности прогрева перед тренировкой; разминки - это унция профилактики, которая поможет вам избежать серьезных травм, которые могут обойти вас в течение нескольких недель.
Вы также можете выиграть от растяжек для ишиаса, которые помогут увязать большие ягодичные мышцы, которые могут падать на ваш седалищный нерв. Вы также можете попробовать сделать растяжки для синдрома piriformis, состояние, в котором эта мышца постоянно находится в спазме и нападает на нерв.
Если вы недавно повредили мышцу или испытываете боль в пояснице вместе с покалыванием, вы можете найти тепло и нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDS), такие как ибуопрофен и напроксен.
