Многие классические продукты для завтрака содержат большое количество жира. Яйца, бекон и полножирная молочная продукция содержат насыщенный жир, который может разрушить диету с низким содержанием жиров. Но это не повод пропустить завтрак. Люди, которые завтракают, на самом деле имеют больше шансов управлять своим весом. Планируйте здоровый, обезжиренный завтрак, который поможет поднять ваши утренние мероприятия и будет удовлетворять вас до следующего приема пищи.
Ингредиенты и подготовка
Йогурт Фото: tashka2000 / iStock / Getty Images Для обезжиренного завтрака, сварить четыре яйца. Выполните яйца под холодной водой, чтобы очистить их, а затем разделите их, чтобы удалить желтки. Нарежьте яичные белки и бросьте их солью и перцем. У вас есть чашка простого, обезжиренного йогурта с 1 чашкой нарезанной клубники в дополнение к яичным белям.
Информация о питании
Жареные яйца Фото: Бренди-сайты / Хемера / Getty Images Этот завтрак содержит 304 калории и только следовые количества жира. Вы получаете 27 г медленного переваривания белка из яичных белков и йогурта, чтобы помочь вам чувствовать себя полным. Завтрак также содержит 32 г углеводов, которые обеспечивают вам энергию. Клубника обеспечивает более 100 процентов ежедневного значения для витамина C, основанного на диете в 2000 калорий. Клубника также дает вам 3 г волокна, что помогает с регулированием пищеварения, насыщения и холестерина; и 40 мкг фолата, B-витамин, необходимый для здоровья эритроцитов и предотвращения определенных врожденных дефектов. Завтрак предлагает более 800 мг калия, минерала, который помогает регулировать баланс жидкостей и других минералов в вашем теле. Йогурт рассчитывает на ежедневные порции молока и обеспечивает 488 мг кальция.
Соображения
Маффин Фото: Юпитермаги / liquidlibrary / Getty Images Многие обезжиренные обработанные продукты для завтрака включают добавленные сахара и углеводы для замены пропавшего жира. Без жиров злаки и кексы могут содержать столько же калорий, сколько их жиросодержащих аналогов, но они выше в сахаре и менее удовлетворяют. Вы все равно должны следить за потреблением калорий при употреблении обезжиренных продуктов. Выбор цельных, естественно обезжиренных продуктов, таких как яичные белки, ягоды и йогурт, является более здоровым вариантом.
Жирные потребности
Avocado Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Хотя вы можете начать свой день без жира, помните, что жир является макроэлементом, необходимым для здорового функционирования организма. Институт медицины рекомендует, чтобы минимум 20 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на здоровые жиры, в частности на ненасыщенные типы, найденные в растительных маслах, орехах, жирной рыбе и авокадо. Поддержание вашего жирного потребления до минимума за завтраком - это хорошо, но обязательно включите немного жира в более поздние блюда или закуски в течение дня.
