Давайте начнем с рассеивания мифа о фитнесе # 672: вы не можете удлинить любую часть своего тела с помощью упражнений. Длина вашей конечности определяется генетикой, и все, с чем вы родились, - это то, что у вас есть. Поэтому будьте счастливы, принимайте это и любите себя тем, кто вы есть.
Теперь, если вы хотите, чтобы появление более длинных ног, упражнения могут вам помочь. Сжигание жира в теле и наращивание мышц ночной мышцы придадут вашим ногам худощавый и тонированный вид, который сделает их смотреть дольше.
Ваш план для длинных, наклонных ног
Избыточный нижний жир тела заставит ноги выглядеть толстыми и приседать. Пролить этот жир, а затем на наращивание мышц сделает ноги более тонкими, плотными и тонированными и, следовательно, дольше. Ни одно упражнение или группа упражнений не достигнут этого. Скорее, вам нужна многогранная стратегия, которая включает:
Здоровая диета: Сокращенная калорийность питательной диеты помогает вам создать дефицит калорий, что приводит к потере жира.
Сердечно-сосудистые упражнения: Помогает вам сжигать калории, которые, в дополнение к уменьшенной диете калорий, помогают вам оставаться в дефиците калорий, необходимых для потери жира.
Силовая тренировка: Создает мышцы для тонизирующего взгляда и помогает восстановить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше жира.
Сжигать жир с помощью этих кардио-упражнений
Любой тип сердечно-сосудистых упражнений, которые вы делаете, поможет вам сжигать жир, чтобы достичь тонких, тонированных ног. Это в основном вопрос о том, сколько калорий вам нужно сжигать, чтобы остаться в дефиците калорий для потери жира. Некоторые виды упражнений сжигают больше калорий, чем другие.
Бег горит больше калорий, чем ходьба. Спринт горит больше калорий, чем работает. Чем труднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.
Интервальное обучение было показано в исследованиях, чтобы сжигать больше жира, чем устойчивое кардио. Интервальная тренировка включает чередующиеся периоды очень энергичных упражнений с периодами восстановления более медленными темпами. Вы можете делать интервалы на беговой дорожке, треке, велосипеде, гребне или эллиптической машине.
Другие виды упражнений, в том числе велосипед, плавание, танцы а также занятий спортом как футбольный а также большой теннис, также эффективны для сжигания жира для более легких ног.
Тонированные ноги выглядят длинными и тощими. Фото: g-stockstudio / iStock / GettyImages Постройте мышцы с этими упражнениями по силовому обучению
В то время как потеря жира дает вам более тонкие ноги, они наращивают мышцы. Скульптурные бедра и телята - как у танцора или спринтера - улучшают эстетику длинных, худых ног. Вы можете наращивать мышцы любым количеством способов: грузоподъемность, делая весовые упражнения (художественная гимнастика), делая йога или пилатес или кикбоксинг или Барре класс.
Для вашей следующей тренировки на дому или в тренажерном зале попробуйте выполнить следующие упражнения:
Шаг за шагом: Встаньте перед скамейкой весов или крепким стулом. Поднимитесь правой ногой, нажмите на пятку и встаньте в положение. Спуститесь с левой ногой, сделайте большой шаг назад, когда ваша правая нога придет в выпад. Держите свой торс прямостоящим и ваши колени под углом 90 градусов. Повторите для от 10 до 20 повторений, затем переключите боковые стороны.
Боковые приседания с полосой: Поместите небольшую петлю упражнений вокруг ваших лодыжек. Стенд с шириной бедра. Согните колени и опуститесь на корточки. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой. Оставайтесь на корточках, когда вы ступите левой ногой вправо. Повторите в течение 10-20 повторений в одном направлении, затем перейдите на боковые стороны.
Теленок поднимает: Встаньте на шаг, покачиваясь каблуками. Медленно поднимайтесь на ноги, останавливайтесь, затем опускайтесь вниз, позволяя своим пяткам пройти шаг. Сделайте 10 повторений, затем переключитесь на однодольные повышения на 10 повторений с каждой стороны.
Передняя нога поднимается: Подстаньте перпендикулярно стене, приложив руку к стене для поддержки. Держа свой торс прямо и ноги прямо, медленно вытяните правую ногу и поднимите ее как можно выше. Не отворачивайся. Удерживайте в течение 5-10 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз и переключите стороны.
Хомут с кубиками устойчивости: Ложитесь на спину, подняв ноги на шаре стабильности. Выкопайте пятки в шар и поднимите свою задницу и опустите назад, чтобы ваше тело было на твердой доске. Медленно вкручивайте мяч в сторону кромки. Пауза на секунду, затем откат. Повторите для от 10 до 20 повторений.
