Неврома Мортона - это масса, которая обычно встречается между третьим и четвертым пальцами ног у мяча стопы. Ткань в этой области создает давление на нервы, что может быть чрезвычайно болезненным. Надлежащая поддержка арки может помочь облегчить эту проблему, а также упражнения, которые могут уменьшить стресс.
Отрезки
Растяжение соединительной ткани в области стопы может снизить нагрузку на вашу неврому. Все растяжки должны удерживаться не менее 10 секунд, чтобы обеспечить максимальную отдачу.
Чтобы выполнить растяжку вручную, вы поймете пятку в одной руке. Поместите другую руку под мяч вашей ноги и ног. Осторожно потяните свою ногу и ноги назад к своей голени, создавая тягу вдоль нижней части стопы.
Стретч-стретч также может помочь ослабить соединительную ткань. Лицом к стене, с вашими ногами шириной плеч. Положите руки на стену на высоте плеч и отступите правой ногой, разместив ее на две-три фута длиной слева. Держа пятки на полу, согните колени и наклонитесь к стене.
Бутылочный рулон может растягивать ногу и уменьшать воспаление. Используя стеклянную бутылку или пластиковую бутылку, полную льда, сверните бутылку туда и обратно вдоль основания вашей ноги. Стеклянная бутылка жесткая, поэтому она обеспечивает хорошее сопротивление, а бутылка с льдом обеспечивает дополнительное преимущество уменьшения воспаления при холодном применении.
Полотенцевое растяжение - это упражнение на растяжку. Сядьте на пол своей ногой прямо перед собой. Поместите мяч вашей ноги посередине полотенца. Возьмитесь за оба конца полотенца и поднимите переднюю часть спины к своей голени.
Укрепление
В упражнении Figure Eight не требуется дополнительное оборудование. Чтобы выполнить это, проведите свой большой палец и завершите рисунок с восьмью фигурами. Переместите ногу через самый большой диапазон движения, на который вы способны.
В упражнении «Алфавит» также не требуется оборудование и его можно выполнять в любом месте. Ведя свой большой палец, напишите алфавит в воздухе ногой.
У Towel Scrunch есть несколько различных вариантов, которые вы можете попробовать. Поместите полотенце на пол. Положите ногу ближе к концу. Используя пальцы ног, потяните полотенце к себе. Чтобы сделать это более трудным, вы можете положить вес на конец самого полотенца от вас.
Упражнения на баланс
Улучшенный баланс повысит вашу способность выполнять деятельность с улучшенной биомеханикой или правильным движением. Это может уменьшить нагрузку на нейрому, что создает боль.
Чтобы выполнить упражнение на упражнение Single Foot, стойте на одной ноге и балансируйте столько, сколько сможете. Вы захотите убедиться, что у вас есть стена или счетчик рядом, чтобы помочь вам стабилизировать, если это необходимо. Вы можете увеличить сложность, перемещая вашу противоположную ногу или закрывая глаза. По мере того, как ваш баланс улучшается, вы можете делать оба одновременно.
В упражнении Toe Raise также есть вариант, который вы можете попробовать. Стоя с разной шириной ваших ног, поднимитесь на ноги. Вы можете сделать это, закрыв глаза для увеличения сложности.
