Хотя в организме человека существуют различные типы мышц, когда кто-то упоминает о мышечной напряженности, они обычно говорят о жесткости в скелетных мышцах. Скелетные мышцы прикреплены к вашим костям и несут ответственность за повседневное движение; эти мышцы обычно могут испытывать стянутость по целому ряду причин. Тем не менее, тренировка после тренировки мышц чаще всего вызвана задержкой болезненности мышц.
Разрывание волокон
Как сообщает Американский совет по упражнениям, отсроченная болезненность мышц обычно возникает в течение 24-72 часов после тренировки и проявляется в виде мышечной боли и герметичности. Несмотря на то, что некоторые особенности происхождения DOMS являются спорными, по данным Американского колледжа спортивной медицины, большинство экспертов согласны с тем, что DOMS происходит в результате микроскопических слез в мышечных волокнах, возникающих во время физической активности. Одна из причин, по которой ваши мышцы напряжены с DOMS, заключается в том, что в пострадавшем регионе развивается отек.
Варианты лечения
Как правило, симптомы DOMS не требуют медицинской помощи и начинают рассеиваться через 72 часа. Симптомы обычно наиболее интенсивны в течение первых 24-48 часов после тренировки. Существует широкий спектр предполагаемых вариантов лечения; однако, как показывают «Британский журнал спортивной медицины» и исследователи из Университета Нью-Мексико, ни один из них не является доказанным средством правовой защиты, и все они имеют разные результаты. Несколько процедур включают внебиржевые болеутоляющие средства, массаж, иглоукалывание, йогу, компрессию и пищевые добавки, такие как витамины С и Е.
Предотвращение DOMS
DOMS переживает люди всех уровней фитнеса и не полностью предотвращается. В то время как разогревание мышц посредством таких действий, как растяжение, может не полностью предотвратить болезненность, Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что он может предотвратить или хотя бы уменьшить потенциальные симптомы мышечной недостаточности. Кроме того, стимуляция интенсивности упражнений постепенно прогрессивно дает вашим мышцам возможность более эффективно адаптироваться к вашей деятельности, что также помогает уменьшить степень потенциальных симптомов. ACE также рекомендует, чтобы здоровое питание и гидратация могли помочь уменьшить интенсивность DOMS. ACE рекомендует также, что если вы тренируетесь более 60 минут, питьевые напитки, обогащенные электролитом, могут помочь предотвратить мышечные спазмы.
Дополнительные соображения
Если вы испытываете сильную мышечную боль, слабость или спазмы, вы, возможно, вышли за пределы микроскопических разрывов DOMS и фактически вытащили или разорвали мышечные волокна, что является мышечным напряжением. Легкие штаммы обычно можно лечить дома с помощью метода RICE в течение примерно недели, что включает отдых, использование пакетов льда, сжатие и повышение пораженной конечности. Тяжелые штаммы, которые могут быть недееспособными, требуют медицинской помощи.
Кроме того, если вы испытываете мышечную напряженность в руках и ногах, а также боль в груди или стеснение в любое время - в том числе после тренировки - как можно скорее обратитесь к врачу. Как советует Harvard Medical, это могут быть симптомы сердечного приступа или других заболеваний.
