Некоторое утро, вытаскивая себя из постели, - это тяжелая работа. Йога может помочь сделать процесс немного более терпимым. Если вам нужна короткая рутина, чтобы просто получить изломы или расширенный поток, чтобы помочь вам активизировать, утренняя йога может удовлетворить ваши потребности.
Утренняя практика может очистить ваш разум, помочь вам установить положительный тон в течение дня и даже отрицать вашу потребность в кофе. Вы будете двигаться немного легче и почувствовать себя немного более духовно, питаясь весь день.
Mellow Wake-Up Call
Чтобы облегчить себя с постели, сверните матрас на коврик для йоги. Эти позы достаточно мягкие, что вы даже можете оставаться в постели, если вы не совсем готовы смотреть на пол. Дышите глубоко в каждой позе за 5-10 вдохов.
Детская поза: От всех четырех, опустите свои ягодицы обратно на бедра. Потяните руки вперед на коврик и положите лоб на пол.
Cobra: Протяните вперед, чтобы лежать на животе. Положите руки под плечи и поднимите лицо, грудь и фронты плеч. Почувствуйте, как ваша нижняя часть спины приподнимает вас, а не руки.
Cat-Корова: Поднимитесь на колени и руки. Вдохните и согните позвоночник, как кошка Хэллоуина, затем выдохните и опустите живот, чтобы провисать к полу. Заменяйте между ними на время вдоха.
Вам даже не нужно оставлять свою кровать, чтобы заниматься простой утренней йогой. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Ветер-освобождающая поза: Бросьте на спину и обними колени в сундук. Используйте руки, чтобы нежно выжать за пределы голеней.
Откидывающаяся рука-к-большой позе: Выдвиньте обе ноги на пол, когда вы лежите на спине. Используйте ремень вокруг подошвы вашей ноги или держитесь правой рукой большого пальца правой руки. Протяните правую ногу так далеко, насколько возможно. Согните левое колено и посадите ногу в пол, если вы почувствуете дискомфорт в спине. Повторите с левой ногой.
Энергичный поток
После ночного сна, жесткость в суставах может быть совершенно очевидной. Утренняя практика йоги может ослабить эти узкие места и заставить вас двигаться.
Поза ребенка помогает вам сосредоточиться, прежде чем вы начнете течь. Фото: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Успокойтесь в практике с почетом ребенка и волнами кошки-корова, затем:
Шаг 1
Сделайте от 5 до 10 приветствий Sun. Поднимитесь высоко в передней части вашего коврика, и ваши руки тянутся вверх. Сложите фокус, чтобы коснуться пальцев ног. Поднимите руки на полпути, пока вы удлиняете спину. Посадите руки на пол, откиньтесь назад на вершину отжимания руками под вашими плечами. Опуститесь на пол. Выполните Cobra, а затем переместите бедра в небо в треугольной форме нисходящей собаки. Шаг назад, встаньте и повторите.
Шаг 2
Посетите три ключевых стоячих позы с каждой стороны: Воин I, Воин II и Позу Треугольника. Для Воина I, поднимите правую ногу вперед и согните правое колено. Корните свою левую ногу в пол, ноги около 3 футов друг от друга. Поднимите руки вверх и сделайте от 5 до 10 вдохов. Для Воина II держите позицию воина, но слегка увеличивайте свои ноги. Сдвиньте бедра к боковой части коврика, когда вы достигнете руки до передней и задней части комнаты. Поверните голову, чтобы посмотреть на правую руку. Для треугольника вытяните правую ногу и наклонитесь от бедра до касания голени или пола. Левая рука доходит до потолка.
Шаг 3
Садитесь на свой коврик, чтобы сделать несколько сидячих и откинутых поз. Вдохновите 10 очков в сидении вперёд. Ложитесь на спину, согните колени, поднимите ноги и поднимите бедра, чтобы войти в позу Моста на пять-десять вдохов. Поднимите колени в грудь и дайте им упасть набок для спины; повторите в другом направлении. Держите каждый поворот на три-пять вдохов.
Шаг 4
Протяните на коврик и проведите не менее 5 минут в спокойном отражении или в Саванасе. Это задает тон для вашего дня, не пропускайте его!
