Хотя никакой напиток не сделает работу по снижению веса для вас, добавление кофе или зеленого чая в план по снижению веса может несколько улучшить ваши результаты. Тем не менее, ключ к успеху в области похудения по-прежнему заключается в сокращении потребления пищи и регулярных физических упражнений. Только потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете для получения энергии, вы потеряете вес и не сможете его отключить.
Кофейный фактор
Кофе и зеленый чай содержат кофеин, который может увеличить ваш метаболизм, скорость, с которой вы сжигаете калории. Потеря веса от кофеина может составлять только около 1 фунта в месяц, однако, согласно Columbia Health. Кроме того, кофеин может вызвать нервозность, бессонницу и другие побочные эффекты - особенно если вы потребляете более 200-300 миллиграммов в день, считая умеренное потребление. Кофе содержит около 100 миллиграммов на чашку, а чашка чая может содержать от 14 до 60 миллиграммов кофеина.
Увеличение зеленого чая
Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут обеспечить дополнительный рост потери веса. Катехины оказываются наиболее эффективными в сочетании с кофеином, поэтому обезжиренные чаи могут не очень помочь. В исследовании, опубликованном в «Journal of Nutrition» в 2009 году, субъектам был предоставлен напиток, содержащий как катехины, так и кофеин, или напиток, содержащий только кофеин. Участников также попросили получить не менее 180 минут в неделю умеренных упражнений и поддерживать устойчивую диету. Группа кофеина и катехинов потеряла больше веса, чем группа кофеина, а также потеряла больше брюшного жира.
Экстракт зеленого кофе
Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, некоторые данные показывают, что хлорогеновая кислота из зеленых кофейных зерен - обычных кофейных зерен, которые не были обжарены, - может принести некоторую потерю веса. В исследовании, опубликованном в «Диабет, метаболический синдром и цели и терапия ожирения» в 2012 году, участникам был предоставлен либо зеленый кофейный экстракт, либо плацебо в течение нескольких периодов лечения. Исследователи обнаружили, что субъекты потеряли значительный вес и жировые отложения, принимая зеленый кофе даже без каких-либо диетических изменений.
Преуспевает при потере веса
Хотя нет ничего плохого в кофе и чае, лучший способ обеспечить более тонкую талию - уменьшить количество калорий и осуществить большинство дней недели. Выберите наполнение, низкокалорийные блюда, такие как фрукты и овощи, хлеб из цельного ржаного хлеба, спагетти из цельной пшеницы и овсянка. Продукты, богатые белками, такие как черные бобы, лосось и нежирный творог, также оставят вас удовлетворенными, а также небольшое количество жира из орехов, авокадо и масла канолы. Вместо того, чтобы сидеть на диете, сосредоточьтесь на включении этих вариантов в свою повседневную жизнь - это облегчит поддержание здорового веса навсегда.
