Слабая мышечная слабость может возникать иногда, что может быть вызвано интенсивными упражнениями, выздоровлением от гриппа или другими долговременными болезнями или сломанными костями. Тяжелые симптомы могут возникать из-за мышечных заболеваний, таких как мышечная дистрофия, нарушения обмена веществ, такие как болезнь Аддисона, неврологические расстройства, такие как церебральный паралич или дефицит питательных веществ. В дополнение к лечению, когда это необходимо, здоровый, сбалансированный диетический образ жизни, включая определенные продукты питания, может помочь уменьшить ваши симптомы. Для получения наилучших результатов обратитесь к врачу или диетологу.
орешки
Орехи обеспечивают здоровый, ненасыщенный жир, который обеспечивает энергию для упражнений с низкой и умеренной интенсивностью и жизненно важные питательные вещества, такие как магний. По словам Управления пищевых добавок, магний необходим для более 300 химических реакций в вашем организме. Он также играет важную роль в функции мышц. Из-за этого дефицит магния может вызвать мышечную слабость. Орехи, особенно богатые магнием, включают фундуки, орехи макадамии, миндаль, кешью, арахис, кедровые орехи и грецкие орехи. Ореховые масла, такие как арахисовое масло и миндальное масло, также обеспечивают ценные количества.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются главными источниками антиоксидантов, которые укрепляют способность вашего организма защищать себя от инфекций и болезней, в том числе тех, которые могут препятствовать мышечной силе. По словам медицинского центра Университета Мэриленда, еда, богатая антиоксидантами, может помочь уменьшить симптомы мышечной дистрофии. Фрукты и овощи, особенно богатые антиоксидантами, включают ягоды, вишню, цитрусовые, помидоры, листовую зелень, брокколи, капусту, брюссельскую капусту, морковь, зимний сквош и сладкий картофель. Фрукты и овощи также обеспечивают калий, питательное вещество которого недостатки связаны с мышечной слабостью.
Цельные зерна
Углеводы обеспечивают глюкозу - основной источник питания вашего организма. По словам Американской диетической ассоциации, углеводы также питают ваши мышцы. Цельные зерна представляют собой сложные углеводные источники, что означает, что они перевариваются более эффективно, чем простые углеводы, такие как сладкие хлопья и конфеты. Поскольку они оказывают умеренное влияние на уровень сахара в крови, они также способствуют более длительной энергии. Питательные примеры включают стопроцентный хлеб из цельного зерна и крупы, коричневый рис, дикий рис, лебеду, ячмень и овсянку. Укрепленные овсяные и цельнозерновые зерновые также обеспечивают ценное количество магния.
Холодная вода
Холодноводные рыбы богаты белком, который необходим для роста и восстановления мышц, магния и здоровых жирных кислот омега-3 жирной формы. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, жиры Омега-3 необходимы для здоровья и могут помочь свести к минимуму воспаление, связанное с мышечной дистрофией. Для получения повышенных преимуществ замените жирное красное мясо и высокожирные молочные продукты, которые могут ухудшить воспаление, с печеными, жареной, вареной или паровой рыбой. Рыба, особенно высокая в концентрации омега-3 жиров, включает лосось, тунец альбакор, форель, палтус, скумбрия, сельдь и сардины.
