Скакалка - это обычное явление среди детей, но это также очень эффективные сердечно-сосудистые упражнения для взрослых. Его можно использовать для разминки до завершения другой сердечно-сосудистой деятельности или тренировки веса. Он также эффективен как самостоятельная тренировка, развивает сердечно-сосудистую систему и сжигает калории.
Прыжки со скакалкой
Скакалка - это упражнение, которое требует от вас перепрыгнуть через веревку, когда вы качаете ее под ногами, а затем над головой. Это требует координации и аэробной выносливости. Он улучшает сердечно-сосудистую систему, а также используется для увеличения силы ног и маневренности. Это можно сделать практически в любом месте. Существует множество методов прыжковой веревки, включая базовый прыжок с двумя ногами, одиночными прыжками, крест-накрестками, двойными нижними и боковыми качелями.
Похудения
Потеря веса требует наличия дефицита калорий, при этом вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете в течение определенного периода времени. Сколько вы потребляете, зависит от ваших привычек питания и питья, но сколько вы горите, частично зависит от вашего уровня физической активности. Сердечно-сосудистая деятельность, такая как прыгающая веревка, требует значительного количества калорий, чтобы подпитывать рабочие ткани, и чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете, что способствует созданию дефицита калорий и, следовательно, потери веса.
Сжигаемые калории
Медицинская школа Гарварда перечисляет прыгающую веревку как эффективную сердечно-сосудистую деятельность, сжигающую калории. 155-фунтовый человек сжигает около 744 калорий, а человек с 190 фунтами горит около 888 калорий в час прыгающей веревки. Чтобы потерять фунт жира, вы должны сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете. Здоровая цель - сжечь около 500 калорий в день, чтобы таким образом сжечь в общей сложности 3500 калорий в неделю и потерять фунт в неделю. Таким образом, прыгающая веревка является очень эффективным упражнением для сжигания калорий и потери веса.
Советы по технике безопасности
Прыгайте только на 1-2 дюйма от земли, когда вы прыгаете по веревке и садитесь на ступни ног. Ваши каблуки никогда не должны касаться пола. Держите свои плечи неподвижными и локти в свой туловище, когда вы качаете веревку вокруг своими предплечьями. Используйте веревку, подходящую для вашей высоты, которая не проходит ваши подмышки, когда вы ступите по центру веревки.
Соображения
Прыгающая веревка - очень эффективная деятельность, а это означает, что она очень напряженная на ваших совместных структурах, образованных вашими костями, мышцами и сухожилиями. Вы постоянно взлетаете и приземляетесь, и весь ваш вес высаживается на землю, а силы движутся прямо через одну из ваших ног. Если вы начинаете ощущать боль в арке ваших ног, лодыжек, коленей или бедер, вы можете сократить время, потраченное на прыжки, и включить другие сердечно-сосудистые действия.
