Проведение слишком большого количества жира на животе может заставить вас подумать о том, чтобы пройти подтяжку живота, но подумайте об упражнениях, прежде чем планировать консультации с хирургом. Хотя вы не можете нацелить свой жир на живот, и не рассчитывайте сбросить фунты за одну ночь, можно построить нежирную, сильную область живота с помощью комбинации сердечно-сосудистых упражнений и силовой тренировки.
Cardio Blasts Away Your Fat
Регулярное сердечно-сосудистые заболевания является ключевым компонентом любого режима тренировки, предназначенного для сжигания жира, но вы также должны уменьшить потребление калорий одновременно. Выберите кардио-мероприятия, которые вам нравятся; выбор включает в себя ходьбу, бег трусцой, роликовые коньки, танцы, езда на велосипеде и плавание. Ваша кардио-тренировка должна длиться 150 минут в неделю, если вы используете энергичные упражнения и 300 минут, если используете умеренные упражнения.
Тон вашего животика
Кардио упражнения могут помочь вам сжечь лишний жир живота, но режим, который включает в себя операции по укреплению живота, способствует большей силе и, в конечном счете, определению мышц в этом районе. Выполните упражнения, такие как велосипедный хруст, подвешенная нога и шарм стабильности, в одном-двух наборах от 8 до 12 повторений. Включите другие упражнения по укреплению силы, чтобы равномерно распределить все ваши основные мышцы и посвятить по меньшей мере два дня в неделю этой форме тренировки.
