Ваши бедра и живот могут быть там, где вы хотите похудеть, но у вашего тела есть другие идеи. Когда вы теряете вес, эти области могут уменьшаться, но, несмотря на то, что рассказывают о журнальных статьях и объявлениях для гаджета для фитнеса, невозможно напрямую нацелить их на потерю жира. Потеря веса обычно происходит пропорционально по всему телу. Когда вы теряете вес, ваша общая форма остается неизменной; вы просто создаете более компактную, более быструю версию. Жир живота может быть немного более отзывчивым, чем тазобедренный сустав в ваших попытках похудеть. Это хорошо, потому что жир живота - самый опасный тип жира для гавани.
Жирные различия
Жир на бедрах в основном подкожный, тип жира, который сидит прямо под кожей. Это упрямо против усилий по сокращению его, но не считается серьезной угрозой для здоровья. Большие бедра обычно появляются у людей, которые генетически грушевидны, с тонкими верхними телами и более щедрыми нижними телами.
Однако жир живота представляет собой более серьезную угрозу для здоровья. Ваша большая средняя увеличивает риск развития хронических состояний, таких как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Большая часть этой жировой ткани находится между вашими внутренними органами и высвобождает воспалительные соединения. Хотя это более опасно, его легче потерять, чем подкожный жир. Жировой жир хорошо реагирует на классические усилия по снижению веса, которые включают в себя упражнения и тщательное питание, поэтому он может просто уменьшиться чуть больше, чем в других областях.
Миф о сокращении спота
Вы не можете нацелиться на живот жир с приседаниями и сухарями - это только усиливает мышцы под жиром. То же самое верно для ваших бедер. Выпад и присядьте на каждую тренировку, и вы по-прежнему не увидите потери жира в этой области, если не потеряете значительного веса по всему телу. Исследование, опубликованное в журнале исследований прочности и кондиционирования в 2013 году, показало неэффективность целевой тренировки по снижению уровня жира. Исследователи проводили от 960 до 1200 повторений ножных прессов против светостойкости три раза в неделю в течение 12 недель. Участники потеряли верхний жир тела в результате их упражнений, но они не потеряли ни одной ноги, которая выполняла всю работу.
Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что жир кажется потерянным первым в том месте, где вы его получили, а не в той области, в которой вы тренируетесь больше всего.
Смягчающие жир диеты
Жир живота несколько уникален, потому что, когда вы теряете вес, он обычно является одной из первых областей, которые естественным образом сокращаются. Эта потеря не связана с настилом и велосипедными сухарями; вместо этого это происходит от разумной еды и большего движения.
Диета, чтобы помочь уменьшить ваш живот, сводит к минимуму сахар, рафинированные зерна и насыщенный жир и фокусируется на белках, листовой зелени и цельных зернах. Вам нужно будет есть меньше калорий, чем вы горите, так что держите порции всех этих продуктов умеренно крупными. Потеря веса, достигнутая в результате этой диеты, также не изолирована от вашего желудка. Когда вы теряете вес, вы заметите, что другие части вашего тела, включая ваши бедра, тоже сжимаются. Они могут просто не сжиматься так быстро, как живот, и результаты не будут заметны до тех пор, пока вы не сбросите значительное количество фунтов.
Упражнения для уменьшения жира
Вы не можете нацелиться на потерю жира, но общие тренировки тела помогают вам сбросить вес, особенно на живот. Получите как минимум 30 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний в большинстве дней недели. Подумайте об увеличении этой суммы до 60 или 90 минут для получения лучших результатов.
Также сила тренирует все основные группы мышц два-три раза в неделю, чтобы развить более общую мышечную массу, а не сжигать жир в определенных областях. Когда ваше тело имеет более высокую долю мышц, вы повышаете ежедневный ожог калорий, который помогает вам сбросить вес и сделать ваше тело более эффективным при сжигании жира. Исследование, проведенное в 2013 году в Международном журнале кардиологии, показало, что интенсивная тренировка по сопротивлению индуцирует быстрый висцеральный, или потерю жира, самую быструю, но умеренную интенсивную тренировку, также оказала положительное влияние. Упражнения на брюшной и тазобедренном суставах помогают работать с мышцами под жиром, поэтому, когда вы теряете вес, они выглядят более тонированными. Помимо упражнений для спины, сундуков, рук и плеч, упражнений на вращение и против вращений, а также досок для вашего ядра и ступней, осла и выпадений для бедер. Получите все в порядке от своего врача, прежде чем приступать к любой программе упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
