Нападение адреналина обычно называют реакцией «битва или бегство» и происходит, когда вы чувствуете внезапную угрозу. Предполагаемая угроза может варьироваться от порочного собачьего лая, работы или семейного стресса или с кем-то, кто пытается схватить вас. Результатом является повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление, что может быть опасным с течением времени. Контролируйте свой адреналин, управляя стрессом и реакцией на стрессовые ситуации.
Шаг 1
Внесите изменения в свою жизнь, где вы можете, чтобы снизить уровень стресса. Ищите новую работу, если ваша текущая позиция является бесконечным источником беспокойства. Устраняйте проблемы со своим партнером, если ваши отношения являются проблематичными или стрессовыми. Ищите области в своей жизни, которые вызывают стрессовые реакции и создают план для изменения этих областей.
Шаг 2
Ночевать не менее семи-восьми часов сна. Чувство усталости от слишком низкого сна может увеличить уровень стресса, а также способ реагирования на проблемы или угрозы. Сделайте так, чтобы расслабиться по вечерам, чтобы вы могли уснуть вовремя, чтобы вместить семь или восемь часов.
Шаг 3
Избегайте употребления добавленных сахаров, насыщенных жиров и белой муки. Эти нездоровые продукты могут подчеркнуть ваше тело и затруднить вам обработку сложных обстоятельств. Ешьте продукты, которые питают ваше тело, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и бедные белки.
Шаг 4
Практикуйте глубокие дыхательные методы, чтобы расслабить свое тело и ум во время стресса. Медленно вдыхайте через нос до пяти и выдохните через нос по пяти пунктам. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабляются и напряжение становится непринужденным.
Шаг 5
Поговорите с терапевтом о проблемах в вашей жизни, которые вызывают стресс для контроля над вашим адреналином. Терапевт позволит вам рассказать о своих проблемах и избавиться от груди, а также предложить решения и методы лечения.
Вещи, которые вам понадобятся
- фрукты
- Овощи
- Цельные зерна
- Бережливые белки.
