Потеря веса требует от вас изменения как уровня активности, так и потребления калорий. Упражнение использует энергию, и после тренировки ваш организм нуждается в дозаправке. Однако то, что вы едите, жизненно важно для сброса фунтов. Поедание неправильных продуктов может добавить калории в ваш ежедневный рацион и помешать вашим целям потери веса. И наоборот, употребление правильных закусок будет стимулировать вашу энергию, сохраняя при этом свою здоровую диету. Перед началом тренировки поговорите со своим врачом.
углеводы
бар granola может помочь заменить гликоген Фото: HandmadePictures / iStock / Getty Images Ключом к поддержанию уровня энергии после тренировки является пополнение гликогена, хранящегося в ваших мышцах. Гликоген - это топливо, которое помогает поддерживать мышцы. Употребление сложных углеводов является основным способом создания большего количества гликогена, как сообщает Колумбийский университет. Продукты, которые можно рассматривать как закуски после тренировки, включают цельные зерна, крахмалистые овощи и фрукты. Например, гранола или печеный картофель поможет пополнить гликоген, который вы потеряли во время тренировки. Для достижения наилучших результатов ваша закуска должна содержать от 50 до 200 граммов углеводов и потребляться в течение часа после тренировки.
белка
бобы богаты белком Фото: дизайн / планшет / Getty Images Конечная закуска будет иметь как сложные углеводы, так и белок. Белок является строительным блоком для ткани, что делает его необходимым компонентом в восстановлении мышц, поврежденных во время физических упражнений. Хотя основным источником белка является мясо, другие продукты, богатые этим важным питательным веществом, включают орехи и бобы. Выбор закусок, которые содержат как углеводы, так и белки, улучшит ваши энергетические уровни и питает организм питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировки. Стремитесь потреблять по крайней мере 6 граммов белка в вашей закуски.
Жиры
едят здоровые жиры, как орехи в модерации Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images Жир часто считается ненужным в плане здорового питания, но правда в том, что вашему телу нужно некоторое количество жира для поддержания сбалансированной диеты. В частности, когда вы едите жиры в умеренных количествах, вы помогаете увеличить свои энергетические уровни после тренировки. Жир также служит транспортным механизмом для определенных питательных веществ. Продукты, содержащие здоровые жиры, включают орехи, льняное семя и небольшое количество рыбы, например тунец. В то время как вы должны полагаться на обезжиренную пищу в качестве основы ваших блюд, вы также должны включать немного жира в свои закуски, особенно те, которые пользуются после тренировки.
Закуски
смешайте свой собственный фруктовый коктейль с сывороточным белком Photo Credit: AnaBGD / iStock / Getty Images Ваша идеальная закуска будет содержать сложные углеводы, белок и даже немного жира. Однако, поскольку потеря веса является целью, вы хотите ограничить все несущественные калории. С этой целью рассмотрите возможность использования протеиновых коктейлей или батончиков с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием основных питательных веществ после каждой тренировки. Для домашней вариации, объедините половину банана или пшеничный крекер с ложкой арахисового масла или создайте свой собственный коктейль из фруктов, молока и сывороточного белка. Смесь тропы, содержащая семена, поможет увеличить ваш энергетический уровень, а также кубок йогурта с столовой ложкой гранолы сверху. Для потери веса держите свою калорийную нагрузку от 200 до 400 для вашей закуски.
