В то время как многие женщины стремятся изменить свои диетические привычки как способ похудения, другие используют диету как способ набирать вес. Вы можете рассчитывать на увеличение веса путем наращивания мышечной массы или, альтернативно, если у вас в настоящее время недостаточный вес. По данным Национального института сердца, легких и крови, у вас низкий вес, если ваш ИМТ ниже 18,5. Употребление достаточного количества пищи, чтобы набрать вес, может быть затруднено, и там, где добавки могут пригодиться.
Дополнения: женщины против мужчин
Когда дело доходит до диетических потребностей, мужчины и женщины очень похожи. По данным Американского совета по физическим упражнениям, основным различием между полами является потребление калорий, так как девочкам требуется меньше калорий, чем мальчиков. Увеличение веса - это потребление калорий - вы должны потреблять больше калорий, чем вы горите. Любые приемы увеличения веса, которые вы принимаете, должны использоваться как способ повысить потребление калорий.
Порошок белка
Девочки, которые хотят наращивать мышцы, нуждаются в более высоком потреблении белка, чем те, кто малоподвижный, и мало выполняют упражнения. Порошок белка может быть полезным дополнением к вашему арсеналу дополнения, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из пищи, отмечает тренер силы Молли Гэлбрейт из Girls Gone Strong. Это может также помочь в восстановлении мышц после тренировки. Alli McKee, также из Girls Gone Strong, рекомендует сделать ваш белковый порошок более интересным, смешивая его с супер-встряхиванием с другими ингредиентами, такими как тыква, кокос, арахисовое масло, бананы или ягоды.
Переход на прибыль
Весовые добавки содержат белок, но также добавляют жир и углеводы, что приводит к тому, что их общее содержание калорий выше, чем обычное встряхивание белка. Подумайте о том, чтобы вместо этого использовать дополнение для увеличения веса. Высокобелковые энергетические молочные коктейли являются надежным способом наложения веса, отмечает Линн Хаббард, диетолог в больнице Сент-Томаса в Лондоне. Эти коктейли часто часто смешиваются, но вы также можете купить их в виде порошка.
Наполнение с помощью баров
Если мысль о том, чтобы выпить свои калории ничего не делает для вас, дополнение вашего рациона белковыми слитками может быть лучшим вариантом. Когда вы выбираете бар, Уильям Лагакос из Built Lean предлагает некоторые важные советы. В баре должно быть не менее 20 граммов сывороточного белка, у него меньше чистых углеводов, чем в граммах белка, достаточно жира для удовлетворения ваших диетических потребностей и не содержит много ингредиентов. Эта конечная точка гарантирует, что стержень не слишком обработан и не содержит большого количества добавок.
