Потому что так много диет из американцев имеют недостаток клетчатки, разумно не только увеличить количество клетчатки в рационе, но и периодически очищать толстую кишку. Очищение толстой кишки будет детоксифицировать организм, помочь в управлении весом, понизить уровень холестерина, сбалансировать уровень сахара в крови, помочь регулярному пищеварению и элиминации, удалить токсины из организма и улучшить общее состояние здоровья.
Шаг 1
Запасите свою кухню богатой клетчаткой пищей. Некоторые примеры продуктов с наибольшим количеством клетчатки на порцию - бобовые, неочищенные зерна (овса, коричневый рис и цельная пшеница), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, авокадо, апельсины, бананы, ягоды грейпфрута) и овощи с высоким содержанием клетчатки ( шпинат, эндивий, брокколи, морковь и цветная капуста).
Шаг 2
Постепенно добавьте клетчатку в свой рацион. Богатая клетчаткой диета имеет от 20 до 35 граммов клетчатки в день, хотя многие американцы потребляют половину этой суммы. Если вы регулярно запор или ели обедненную клетчаткой диету, постепенно увеличивайте количество волокон, около 5 дополнительных граммов в день, пока не достигнете 35 граммов.
Добавление волокна в ваш рацион не должно быть сложным. Одна чашка злаковых отрубей имеет 19 граммов, яблоко с кожей или бананом - 5 граммов, 1/2 стакана фасоли - 7,3 грамма, одно ухо кукурузы (приблизительно 1 стакан) имеет 5 граммов и чашку ( сухой) овес имеет 12 грамм. Это всего лишь несколько примеров, которые помогут вам начать работу. (См. Ресурсы для богатого волокнами списка продуктов).
Шаг 3
Включите чистый порошок шелухи псиллиума в свою диету, чтобы начать очищать. В качестве альтернативы вы можете приобрести продукт / комплект для чистки на основе псиллиума, который будет включать в себя другие ингредиенты, чтобы помочь очистить, увеличить результаты очистки волокна и, возможно, попробовать лучше, чем чистый порошок шелухи подорожника.
Шаг 4
Начните с приема 1 округлой чайной ложки порошка шелухи псиллиума один раз в день и посмотрите, как она работает. Возьмите 1 округлую чайную ложку один-три раза в день для наибольшей пользы. Порошок можно смешивать с соком, водой, молоком или любой жидкостью. Имейте в виду, что он утолщает все, что вы добавляете, а также приобретает слегка студенистое качество. Вы также можете включить его в коктейли, рагу, супы, хлеб и другие продукты. Psyllium лучше всего принимать за 10-20 минут до или после еды, но не одновременно с едой. Во время очистки волокна с помощью psyllium вы должны пить лишние жидкости, поскольку подорожник поглощает дополнительное содержание влаги в кишечнике.
Вещи, которые вам понадобятся
- Продукты, богатые волокном
- Шелуха писклиума навалом
Советы
- Шелуха Psyllium полностью растение. Если вам не нравится включать порошок в ваши продукты и напитки, вы также можете взять шелуху подорожника в форме капсулы, хотя максимальная польза от приема порошка. Слушайте свое тело и принимайте количество шелухи псиллиума - порошка или капсулы - что вам нравится.
Предупреждения
- Pysyllium не токсичен, полностью естественен и представляет собой очень небольшой риск, но если у вас есть чрезмерные движения кишечника или диарея, сократите количество подсудимого, которое вы принимаете, до тех пор, пока не получите правильное количество для вашего тела. Беременным женщинам не следует делать очищение на основе псиллиума и проконсультироваться со своими врачами относительно изменений их диеты.
