Вытянутая плечевая мышца может вызвать мучительную боль и неподвижность в вашем плече. Согласно справочным пособиям по травматизму, вытащенные мышцы являются одним из самых распространенных спортивных травм, хотя вы также можете вытащить мышцу плеча из повседневной деятельности, такой как подъем или достижение. Мышечная тяга возникает, когда внезапная сила разрывает некоторые из ваших мышечных волокон. Однако вам не нужно страдать бесконечно. Обычно вы можете лечить мышцу с натянутыми плечами с сочетанием отдыха и конкретных домашних средств. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить правильный диагноз.
Шаг 1
Нанесите лед до набухания. Согласно справочникам по спортивным травмам, лед помогает расслаблять мышцы плеча и предотвращает спазмы. Лед также останавливает кровотечение и помогает уменьшить боль. Лед на плечо на 20 минут, затем остановитесь. Продолжайте этот цикл как можно дольше в течение следующих нескольких дней.
Шаг 2
Оберните свое плечо тугой повязкой, чтобы помочь сжать область и поддерживать ее. Согласно SportsDoctor.com, держите руку выше уровня вашего сердца и спите, подняв руку на подушке.
Шаг 3
Возьмите внебиржевую нестероидную противовоспалительную обезболивающее средство, такое как ибупрофен. Попросите вашего врача о правильной дозировке для вас. Согласно Медицинскому центру Университета штата Мэриленд, они обычно помогают, но вы не должны использовать их более двух недель.
Шаг 4
Оставь свое плечо семь дней. Избегайте действий, которые вызывают боль или дополнительную нагрузку. Однако не избегайте активности. MayoClinic.com предполагает, что вы тренируете другие мышцы, например, через ходьбу, чтобы предотвратить декондиционирование.
Шаг 5
Принимайте витамин С и бета-каротин. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, эти два питательных вещества работают вместе, чтобы создать соединительную ткань и могут помочь уменьшить боль.
Шаг 6
Нанесите гель, содержащий эсцин, активный ингредиент конского каштана, на плечо каждые два-три часа. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, актуальное применение этого ингредиента может помочь уменьшить отек и чувство нежности.
Шаг 7
Проконсультируйтесь с физиотерапевтом после семи дней отдыха. По данным SportsDoctor.com, разорванные и вытянутые мышцы с большей вероятностью снова разорвут. Физиотерапевт может помочь вам развить лучшие привычки и научить вас растягивать и более эффективные методы использования вашего плеча для определенных видов деятельности, таких как подъем или спорт.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пузырь со льдом
- Тунец
- Витамин С и бета-каротин
- Гель эсцина
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
