Кикбоксинг - это напряженный вид спорта, но его диета, которую он требует, мало чем отличается от других видов спорта столь же интенсивного характера. Нет никакой конкретной пищи, которая будет работать лучше всего для каждого спортсмена. Скорее, здоровая диета кикбоксинга заключается в нахождении правильного баланса макроэлементов и потребления калорий, основанных на физической нагрузке на деятельность.
Физические требования
Ешьте для увеличения мышечной силы. Фото: матье boivin / iStock / Getty Images Средний класс кикбоксинга будет длиться около 90 минут, состоящий из разминки, техники и работы с мешком, а затем спарринг. Бой кикбоксинга длится девять минут. Это означает, что кикбоксинг является анаэробной активностью, состоящей из коротких всплесков интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Это важное различие, потому что анаэробная активность требует гораздо меньше углеводов и больше белка, чем аэробная активность. Ваша диета должна быть направлена на увеличение мышечной силы, а не на углеводы, такие как марафон.
Значение
Поиск правильного баланса белка, жиров и углеводов имеет важное значение. Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Ваша диета подпитывает вашу игру кикбоксингом. Два фактора играют важную роль в том, адекватны ли ваши привычки в еде: потребление калорий и расщепление макронутриентов. Вам нужно есть достаточное количество калорий, чтобы сжигать энергию и восстанавливаться между тренировками, сохраняя их достаточно низкими, чтобы пролить жир.
Также важно найти правильный баланс белка, жиров и углеводов. Скип на неправильном макроэлементе, и вы окажетесь болящим и усталым, отмечает Ниам Гриффин в статье для веб-сайта Всемирного Муайтайского совета.
Продукты
Получите ваш белок из природных источников, если сможете. Фото: Мария_Лапина / iStock / Getty Images Для кикбоксинга нет волшебной пищи. Успех приходит от полной диеты. Ваши углеводы должны быть сложными, а не рафинированными продуктами, такими как сахар и белый хлеб. Белки должны поступать из природных источников как можно больше. Если вы не можете получить достаточное количество белка из постного мяса, подумайте о добавлении вашего белка в сыворотке. Ищите орехи, богатые мононенасыщенными жирами, и источники омега-3 жирных кислот, таких как мясо рыбы и травы.
Период времени
Встряхивание белка - хороший вариант для закуски после тренировки. Фото: pilipphoto / iStock / Getty Images Самая важная еда для кикбоксера - одна сразу после тренировки. Лучше всего есть настоящую пищу, но если вы не можете быстро приготовить что-нибудь, попробуйте протеиновый коктейль, чтобы держать вас до тех пор, пока вы не сможете. Удостоверьтесь, что ваша еда полна белка и опираться на жир. Сразу после тренировки, когда ваше тело больше всего загружено для поглощения белка, а жиры замедляют поглощение, в соответствии с «Основами силового тренинга и кондиционирования». Поезд на пустой желудок или легкая еда. Никогда не убирайтесь перед классом.
Соображения
Слушайте свое тело. Фото: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images В конечном счете, вы должны слушать свое тело. Если у вас болит, вам нужно больше белка. Если вы постоянно устали, добавьте некоторые углеводы. Ваше потребление калорий для сжигания жира должно быть немного меньше, чем вы используете. Слишком мало, и у тебя не будет энергии. Слишком много, и вы набираете вес. Ваша идеальная диета будет отличаться от вашей личности, стоящей рядом с вами, поэтому не бойтесь экспериментировать, чтобы найти оптимальные настройки.
