Это неудобное опухшее ощущение в вашем животе, известном как вздутие живота, является одним из наиболее распространенных симптомов кишечного газа, согласно данным Национального информационно-координационного центра по диагностике заболеваний пищеварения. Это может также быть следствием предменструального синдрома, пищевой непереносимости и расстройств, таких как синдром раздраженной толстой кишки, гипотиреоз, болезнь Крона и колит. В дополнение к лечению основных заболеваний, здоровая диета, ограниченная некоторыми продуктами, может помочь справиться с вашими симптомами. Высокожирные, жирные продукты являются одним из многочисленных диетических преступников.
отношения
Высокожирные продукты замедляют опорожнение желудка и увеличивают ощущение полноты в вашем животе. Жирные продукты, включая чизбургеры, бекон, картофель-фри и жареную выпечку, особенно высоки в жире. Если у вас синдром раздраженной толстой кишки, болезнь Крона или колит, жирные продукты могут вызывать вспышки, которые могут включать спазмы в животе, диарею или вздутие живота. Многие жирные продукты, в том числе жареные чипсы, мясо и обработанные сыры, также содержат большое количество натрия. Богатые натрием продукты также могут вызвать или ухудшить раздувание, связанное с удержанием воды.
Поведенческие факторы
То, как вы едите жирной и нежирной пищи, также может способствовать вздутию живота. Например, глотаемый воздух является одной из основных причин симптомов газа, согласно данным Национального информационно-координационного центра по борьбе с расстройствами пищеварения. Если вы едите быстро, вы, скорее всего, проглотите чрезмерное количество воздуха. Быстрое употребление также облегчает переедание - еще одна причина вздутия живота. Питание во время стресса или тревоги может вызвать подобные эффекты.
Другие виновники пищей
Соль является основным источником натрия, который влияет на уровень жидкости в вашем организме. Хотя необходим какой-то натрий, потребление слишком большого количества соли может ухудшить задержку жидкости. Особенно соленые продукты включают консервированные продукты, картофельные чипсы, крендели с солью, картофель фри и обработанное мясо и сыры. Другие продукты и напитки, которые могут увеличить раздувание, включают запеченные бобы, карамель, газированные напитки, жевательную резинку и газообразные фрукты и овощи, такие как брокколи, запеченные бобы, брюссельская капуста, капуста, персики, яблоки и груши.
Предложения
Если ваши симптомы связаны с предменструальным синдромом, устраните подозрительные пищевые аллергены, такие как пшеница, молочные продукты и соя. Чтобы сократить жирные продукты, замените жирное мясо на жареную или запеченную рыбу. Как ценные источники омега-3 жирных кислот, холодноводные рыбы, такие как лосось, макрель и палтус, могут помочь уменьшить воспаление. Вместо картофельных чипсов или картофеля фри, закуски на свежих фруктах и овощах или несоленых цельнозерновых продуктах, таких как попкорн с воздушным соусом, приправленный натуральными травами или цельной тортилью с натуральным арахисовым маслом. Положите свою вилку между укусами и съешьте в непринужденной обстановке, чтобы замедлить темп еды. Если ваши симптомы серьезны, обратитесь за профессиональной помощью.
