Упражнения во время беременности могут повысить вашу энергию, улучшить ваше настроение и даже облегчить некоторые боли и боли при беременности, включая боли в спине, запор и опухоль. По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, большинство видов упражнений безопасны во время беременности, включая аэробные программы с низким уровнем воздействия и водную аэробику, но проконсультируйтесь с вашим поставщиком первичной медико-санитарной помощи перед началом программы упражнений на беременность, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вы.
Выгоды
Водная аэробика обеспечивает ту же тренировку для вашего сердца и тела как традиционные классы без риска падения и других травм. Плавучесть воды требует, чтобы вы поддерживали только 50 процентов своего веса, что облегчает стресс на суставах и мышцах. В статье на веб-сайте Parenthood инструктор по аэробике Чикаго Джули Джонс рассказывает о водной аэробике с предотвращением раздутых коленей и лодыжек во время беременности, в дополнение к тому, что ее мышцы живота сильные и предотвращающие вены на ногах. Разработка в воде позволяет вам остыть во время тренировки, что сводит к минимуму риск перегрева и потенциального вреда вашему нерожденному ребенку.
Соображения
Даже не-пловцы могут безопасно участвовать в большинстве пренатальных программ водной аэробики, так как вы выполняете большинство движений в воде с талией или сундуком. Если вы не можете найти организованный класс, веб-сайт «Беременность» подчеркивает, что вы по-прежнему можете воспользоваться преимуществами фитнеса для аква. Ходьба, бег трусцой или бег в воде - это нежный, малоэффективный способ укрепления ваших основных мышц и бедер.
Предупреждение
Несмотря на то, что вы можете безопасно выполнять большинство действий по водной аэробике, вам следует избегать нескольких ходов во время беременности. Д-р Джейн Кац, профессор физкультуры городского университета Нью-Йорка и автор «Водного фитнеса во время беременности», объясняет на веб-сайте Parenthood, что беременные женщины должны избегать судорог желудка, а также прыгать и прыгать за пределы воды, поскольку эти ходы могут вызвать проблемы со спиной и напряжение мышц. Когда вы не уверены в безопасности конкретного хода, Кац рекомендует просить вашего инструктора по классу для руководства.
Профилактика / решение
Беременные женщины могут переусердствовать так же легко в воде, как на суше. Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует использовать «тест на ток», чтобы проверить интенсивность упражнений. Пока вы можете вести беседу во время занятий, группа заявляет, что ваш сердечный ритм находится на приемлемом уровне. Избегайте упражнений до истощения или упражнений, которые вызывают боль. Если у вас возникли головокружение, сокращения, повышенная одышка или вагинальное кровотечение, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
потенциал
Согласно плану упражнений с умеренной водной аэробикой во время беременности, вы можете сделать вашу доставку быстрее и менее сложной, уменьшив вашу потребность в эпидуральной боли, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в «Репродуктивное здоровье». Ведущий исследователь Эрика Бачук из Отделения акушерства и гинекологии Университета Кампинаса, Сан-Паулу, Бразилия, оценила влияние пренатальной водной аэробики на группу из 71 беременных матерей, набранных до 20-й недели беременности. Тридцать четыре женщины принимали участие в регулярной программе пренатальной водной аэробики продолжительностью 50 минут, три дня в неделю. Оставшиеся 37 женщин составили контрольную группу, которая не занималась. Исследование показало, что две из трех женщин в контрольной группе просили об эпидуральной анестезии во время родов, в то время как только 27 процентов упражнений попросили облегчить боль.
