В домашних тренажерах Bowflex используются легкие стержни и полосы для обеспечения сопротивления. Это может сделать их разумнее безопасными, чем стандартный тренажер для свободного веса или другие тяжелые куски грузоподъемного оборудования, на которые приходится большинство травм, связанных с подъемом веса, между 1990 и 2007 годами, согласно «The New York Times». Однако ваш домашний тренажер Bowflex могут иметь ограничения в отношении того, какие виды тренировок он может обеспечить.
Общее кондиционирование
В качестве инструмента для общего кондиционирования тренажерный зал Bowflex может быть достаточным количеством тренажеров. Разнообразие упражнений и свобода движения, достигаемые в домашнем спортзале Bowflex, - это его сильные стороны, особенно для начинающих. Чтобы использовать универсальность машины, вы можете попробовать 20-минутную лучшую тренировку тела, предусмотренную в руководстве Bowflex. В этой рутине вы выполняете тренировку всего тела три раза в неделю.
Вам нужно выбрать одно или два упражнения для каждой основной группы мышц в вашем теле, а затем выполнить это упражнение для одного-двух наборов из 10-15 повторений. Выбирайте упражнения, такие как сидящий лат-ряд, задний дельтовидный ряд, удлинение трицепса, бицепс, удлинение спины, брюшной хруст, жим лежа, удлинение ноги и завиток ног. Bowflex рекомендует от 30 до 45 секунд отдыха между наборами.
Потеря веса
Если ваша главная цель - похудеть с Bowflex, лучшая тренировка для вас - это программа безболезненности тела Bowflex. Это комплексная программа, разработанная тренером по физической подготовке Эллингтоном Дарденом, кандидатом наук, который предлагает вам сосредоточиться на больших группах мышц, таких как ноги, сундук и спина. Выполняйте упражнения для одного набора из восьми-двенадцати повторений, увеличивая сопротивление, пока вы становитесь сильнее.
Начните свою первую неделю с завитки ноги, удлинения ноги, жима, киска бицепса, сидящего плечевого пресса и сидящих упражнений на абдоминальный хруст. На третьей неделе добавьте упражнение трицепса и задние дельтовидные упражнения; и на пятой неделе добавьте обратную муху и левое плечо к рутине. В сочетании с диетой с ограниченным количеством калорий, Дарден утверждает, что болезненная программа Bowflex может принести значительные результаты по снижению веса.
Наращивание мышц
В некоторых спортивных залах Bowflex всего лишь 210 фунтов. сопротивления, но другие модели, такие как Bowflex Revolution, имеют до 600 фунтов. доступный через обновления. С мощными моделями Bowflex вы можете участвовать в программе наращивания мышц, такой как процедура бодибилдинга. С этой тренировкой тренируйтесь три дня подряд, а затем один день отдыха. Для каждой тренировки вы выбираете от двух до пяти упражнений для каждой группы мышц, с которой вы работаете.
Например, вы можете выполнять скамейку, сундучок, плечевой пресс и дельтовидный ряд для сундуков и плеч в понедельник. Затем во вторник вы можете попробовать лат-строчки, узкое раскрытие, бицепс, завиток и захват трицепса для спины и рук. На третий день тренировки вы затем завершаете рутину, удлинение ноги, ногу, локти и упражнения на животе для нижней части тела. Выполняйте каждое упражнение для двух-четырех наборов из восьми-двенадцати повторений.
Круговые тренировки
Компактная природа тренажерного зала Bowflex позволяет быстро переключаться между упражнениями, не жертвуя формой. Тренировки тренировок на Bowflex помогут вам сделать это, выбрав пять упражнений, каждый из которых нацелен на другую группу мышц. Затем вы выполняете каждое упражнение для одного набора из восьми-двенадцати повторений. Типичной рутиной будет скамья, удлинение ноги, стоячий лат-ряд, завиток бицепса и поворот стоячей магистрали. После того как вы закончите каждое упражнение, сделайте небольшой отдых, а затем повторите цикл упражнений - называемый контуром - до двух раз. Вы можете выполнять этот тип тренировки два или три раза в неделю, чтобы получить как силовые тренировки, так и аэробные преимущества.
