В тренировке поезда человек быстро перемещается между отдельными упражнениями, заканчивая один за другим с минимальным отдыхом между ними. Она повторяет всю схему для нескольких раундов. Поскольку схемы включают в себя множество упражнений, они используются для эффективных тренировок всего тела, которые, как было показано, эффективны для увеличения мышечной и сердечно-сосудистой выносливости как у молодых, так и у старых. Тем не менее, есть некоторые недостатки схемы обучения.
Интервал и время
Обучение в схемах часто требует предварительного планирования и много времени и пространства, что может быть проблемой, если вы тренируетесь в переполненном спортзале. В какой-то момент во время вашей схемы, когда вы быстро переходите с одной станции упражнений на другую, вполне вероятно, что кто-то другой прервет вашу схему, используя пространство или оборудование, которое вам нужно продолжить, особенно если вы планируете использовать популярные станции, такие как скамьи или подтяжки. Чтобы избежать этого сбоя, вам, возможно, придется запланировать посещение тренажерного зала, когда оно меньше, или поезд из дома с ограниченным оборудованием.
Ограниченная сила
Обучение тренировкам эффективно для улучшения мышечной выносливости, но оно может иметь ограниченное применение для увеличения силы и мощности. Хотя выполнять упражнения с малым повторением, упражнениями с высоким весом во время кругооборота невозможно, эти упражнения могут быть слишком утомительными, чтобы закончить полный раунд, особенно при минимальном отдыхе. По этой причине схемы обычно предназначены для размещения не менее восьми повторений на одно упражнение, которое увеличивает мышечный размер и выносливость, но не так сильно. Потому что тренировка цепи обычно колеблется между различными группами мышц, она также может уменьшить выгоды, которые вы можете получить от более конкретной тренировки мышц.
Легкое истощение
Целевые тренировки могут быть очень утомляющими, и вполне вероятно, что новички будут работать более интенсивно в начале схемы. Например, если вы начинаете схему с приседаниями и заканчиваете с помощью отжиманий, вы можете добиться меньшего усиления в груди, чем в ногах. Отчасти это связано с тем, что участники могут минимизировать или исключить отдых между станциями. Полезно использовать эффективное соотношение «рабочий отдых» как минимум 1: 1, например, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.
Простые исправления
Несмотря на то, что эти недостатки являются общими для обучения в схемах, это не всегда так, и их можно избежать с помощью простых изменений. Например, тренировка со свободными весами в фитнес-классе тренажерного зала может стать отличным способом для непрерывной работы цепей. Вы можете использовать схемы для силовой тренировки, чередуя упражнения с низкой репутацией и упражнения на высокую выносливость, что помогает избежать полного изнурения мышц. Кроме того, вы можете варьировать мышцы, которые вы нацеливаете на разных этапах раундов, что может позволить вам получить более сбалансированную тренировку всего тела.
