Ничто не привлекает внимание, как определенная и бафф-пара грудных мышц. Для мужчин это самый важный мускул для развития пляжного сезона. И для женщин это прекрасное упражнение для создания большей силы тела, увеличивая тон их рук и плеч.
Скамья - самое популярное упражнение для создания большего, более сильного и более заметного сундука. Но не все могут, или должны, жим лежа. Если у вас была травма плеча, то скамья не идеальна. В некоторых случаях самый безопасный способ создания более сильных и больших печей - это пресс для машинного сундука.
Жим лежа
Существует множество вариаций скамьи, которые могут выполняться под разными углами и с гантелями или штангами. Скамья для штанги позволяет сохранять постоянное напряжение на грудных мышцах; и это напряжение, которое способствует росту мышц. Чем больше напряженности вы сможете приложить к своим пекам, тем больше мышечных волокон ваше тело будет набирать, чтобы вытащить вес с груди. Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий вы сжигаете, и тем больше мышц вашего тела потребуется для восстановления и восстановления после тренировки.
Чтобы выполнить скамейку, нажмите:
- Ложитесь на плоскую скамью, глаза прямо под баром.
- Зажмите стержень средней шириной. Поднимите планку из стойки и держите ее прямо над ниппельной линией сундука, заперев руки.
- Сделайте глубокий вдох и медленно опустите планку, пока он не коснется середины сундука.
- Пауза снизу, а затем нажмите на планку с сундука. Выполните 4 набора из 6-10 повторений, отдыхая в течение 60-90 секунд между наборами.
Пресс-машина для грудной клетки
Вы можете видеть, что этот аппарат обозначен как «пресс для сундуков», «сидячий пресс для груди», «машинное нажатие» или «пресс машинного сундука». Не волнуйтесь; они все одинаковые, и они работают на ваши грудные мышцы, как жим лежа.
В отличие от настольного пресса, который выполняется на спине, вы делаете сундук с вертикального положения. И благодаря нескольким углам ручек вы можете выбрать положение, безопасное для тех, кто страдает от травм плеча.
Для использования аппарата для сундуков:
- Положите спину на спинку грудной пресс-машины.
- Возьмите ручки и поместите ноги на пол или подножие скамьи для сундуков.
- Нажимайте ручки вперед, пока руки не станут прямыми. Пауза в течение одной секунды, а затем согните локти и медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Выполните 4 набора из 8-12 повторений, отдыхая в течение 60 секунд между наборами.
Какая из них лучше?
Стендовый пресс и сундуки прижимаются к вашим грудным мышцам. Но только потому, что они нацелены на мышцы груди, это не значит, что они равны.
Для тех, кто легко травмировал его плечо, имеет постоянную боль в плече или ему советуют держаться подальше от скамьи, пресс для машинного сундука является наиболее жизнеспособным решением.
Тем не менее, жим лежа преподает более широкий диапазон движения по сравнению с сундуком. И это означает, что с помощью скамьи вы сможете построить немного больше мышц, чем с помощью сундука. Но оба имеют свои уникальные преимущества, которые могут быть реализованы для увеличения силы и мышц.
Где скамья пресса Excels
Поскольку кабели или механизмы не ограничивают жим лежа, вы можете перемещать вес дальше со штангой, чем с машиной. Прижимное скамье Barbell позволяет вам сжимать и расширять ваши пешки до их максимального уровня, что, в свою очередь, позволяет использовать больше мышечных волокон. Чтобы поддерживать равновесие в весе, когда вы отталкиваете вес от груди, ваше тело будет набирать меньшие мышцы, известные как стабилизаторы.
Надлежащее скамья прижимает ваш передний зуб, передние дельтоиды и трицепсы в одном движении. Эти мышцы держат ваше плечо стабильным, когда вы нажимаете вес с груди. Но они также помогают растягивать локоть и сгибать плечо, когда вы нажимаете вес вверх. Вот почему, если вы поднимаете тяжелый вес на жим лежа, разумно иметь споттера.
Где сундук пресса Excels
По сравнению с напольным прессом машина для сундуков намного безопаснее. Поскольку машина использует кабели и шкивы и находится на фиксированной линии движения, для этого вам не нужен датчик.
Поскольку вы используете машину, а не штангу, вы также можете использовать этот аппарат для одностороннего нажатия. Это позволит вам подталкивать силы к другому уровню, как вы не можете с помощью штанги для штанги.
Кроме того, по сравнению со скамейкой, пресс для сундуков намного эффективнее с вашим временем. Вам не нужно добавлять или удалять вес, как штанга для штанги. Все, что вам нужно сделать, это переместить булавку с одного веса на другой и продолжить тренировку.
Машины также могут использоваться в конце вашей тренировки, когда у вас немного газа, оставшегося в баке. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Где не работает скамья
Стендовый пресс - это огромная инвестиция времени. Изучение правильной техники и овладение формой занимает больше времени, чем садиться на машину и отталкивать ручки от вас.
Помимо времени, необходимого для правильного обучения лифту, это также занимает много времени, потому что вам нужно добавить весовые тарелки к бару. С периодами отдыха между наборами, не редкость, когда ваши рабочие наборы на скамейке занимают почти 15-20 минут. Для некоторых занятых людей это половина или все их тренировки.
Стендовый пресс, если он выполняется неправильно или слишком большой вес слишком быстро, может привести к травмам плечевого сустава. Поскольку многие люди сегодня работают на компьютерах и сгорбились (внутренне вращаются с их плечами), лежа и положив плечи во внутреннее вращение, пока вы нажимаете тяжелый груз со своей груди, не идеально.
Где не работает пресс-папье
По мере того как вы становитесь сильнее с жим лежа, вы всегда можете добавить больше пластинок. Но с машиной для сундуков, как только вы достигнете максимального веса, вам больше нечего делать.
