Обучение полумарафону требует, чтобы бегун инвестировал недели подготовки и часов работы на дорогах, тропах или беговых дорожках. В дни, ведущие к полумарафону, бегун должен сузить его тренировку и сосредоточиться на получении дополнительного отдыха, но еда неправильных продуктов в течение недели гонки может сорвать производительность бегуна за считанные минуты.
Продукты с высоким содержанием волокон
Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. Фото: Евгения Погодина / iStock / Getty Images Ни один бегун не хочет сделать пик-стоп в середине гонки в ванной или портике, но есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки до того, как гонка может заставить бегуна войти в такой объезд. Поскольку волокно является неусвояемым и плохо оседает в желудочно-кишечном тракте, или GI, оно способствует регулярности и очищает организм от токсинов. Тем не менее, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи, зеленый горошек, малина, груши, чернослив или отруби, могут вызвать газы, судороги или неожиданные движения кишечника. Хуже того, постоянное стучать и движение дистанции может усилить боль GI.
молочные продукты
Молочные продукты могут быть трудными для переваривания. Фото: Лесли Бэнкс / iStock / Getty Images Лактоза, натуральный сахар, содержащийся в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и мороженое, может быть затруднена для переваривания некоторых бегунов и может вызвать неудобный расстройство желудка для бегунов, страдающих непереносимостью лактозы. Когда бегуны не могут сломать и переварить лактозу, она может испытывать газ, вздутие живота или диарею. В дни, предшествующие полумарафону, бегуны должны избегать крупных или необычных порций молочных продуктов и могут заменить типичные молочные продукты для более легко усваиваемых продуктов, таких как обмен мороженого для йогурта, который легко переваривается из-за его живого и активные культуры - или торговля коровьим молоком для соевого молока.
Подсластители
Искусственные подсластители, обнаруженные в без сахара, могут вызвать расстройство желудка. Фото: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Употребление диетической соды, без сахара или сахара-конфеты вместо ее более высококалорийного аналога может показаться разумным решением для сокращения калорий до полумарафона, но искусственные подсластители во многих «диетических» продуктах и напитках могут вызвать Проблемы с GI. Искусственные подсластители, такие как сорбит и маннит, трудно переварить многим бегунам и могут вызвать расстройство желудка. Фруктоза, подсластитель, обычно встречающийся в спортивных напитках и энергетических гелях, также может сидеть в желудке бегуна и медленно ломаться, поэтому бегуны должны убирать эти продукты, ведущие к гоночному дню.
Кофеин
Потребление большего количества кофеина, чем обычно, может сорвать ваш образ сна. Фото: Обезьяна Бизнес Изображения / Обезьяна Бизнес / Getty Images Выпивать утреннюю чашку кофе не может помешать вашему выступлению в полумарафоне, но потребление более высокого, чем обычно, количества кофеина - стимулятора, обнаруженного в кофе, чае и шоколаде, может привести к серьезным побочным эффектам. Большие дозы кофеина, особенно поздним вечером или вечером, могут нарушить структуру сна бегуна и не дать ему получить остальное, что ему нужно до гонки. Недостаток сна, усугубленный временным всплеском кровяного давления и частоты сердечных сокращений, который может вызвать кофеин, может привести к избыточному стрессу, в результате чего ум и тело бегуна устали - а не обновились - в день гонки.
