Пятнадцать фунтов - это весомое количество веса, чтобы попытаться проиграть через две недели, особенно с помощью упражнений в одиночку. Даже если вы часто работаете и выбираете только энергичные упражнения, маловероятно, что вы можете потерять фунт в день. Тем не менее, вы можете наметить план тренировки для себя, который, вероятно, уменьшит заметное количество веса в течение нескольких недель.
Массовая цель потери калорий
Вам нужно сократить 3500 калорий - через упражнения, сокращение калорий или и то, и другое - потерять один фунт, так что это означает, что вам нужно будет создать дефицит калорий в 52 500 калорий, чтобы сбросить 15 фунтов за две недели. Это в среднем составляет около 3750 калорий в день, что, как правило, было бы невозможным.
Беги беги беги
Для чистого калорийного ожога несколько упражнений могут бегать. Если вы весите около 160 фунтов и можете справиться со скоростью 8 миль в час, вы сжигаете около 1000 калорий в час. Вам придется сократить ежедневные калории примерно на 1000 человек и побежать в этом темпе в течение трех часов каждый день, чтобы приблизиться к вашему 15-фунтовому мячу за две недели. Это сложно, учитывая необходимость большего количества калорий, а не меньше, чтобы поддерживать часы работы.
Роликовые работы, слишком
Если вы предпочитаете завязывать свои коньки и путешествовать по городу, для вас есть хорошие новости. Роллер сжигает более 900 калорий в час для 160-фунтового человека. Если вы можете кататься на коньках в течение четырех часов каждый день в течение двухнедельного периода, вы подходите к своему ежедневному дефициту в 3750 калорий.
Другие упражнения
Вы можете сами сделать математику и выяснить, сколько полных калорий вы сжигаете, если знаете цифры для отдельных упражнений. A164-фунтовая девушка будет гореть около 520 калорий в час на лестничной машинке, 750 с веревкой для прыжка, 720 с футболом и 820 с баскетболом. Имейте в виду, что вам также необходимо включить количество калорий, которые вы сжигаете, при обычной ежедневной активности, которая составляет от 70 до 90 калорий в час.
Большие изменения впереди
Потеря около 8 фунтов в неделю требует больших изменений в способах, которыми вы едите, занимаетесь и живете своей жизнью, и эти методы вряд ли будут устойчивыми или здоровыми в долгосрочной перспективе. По этой причине Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют не терять более 2 фунтов в неделю и отмечают, что люди, которые делают это, с меньшей вероятностью удерживают вес. Кроме того, потеря веса при выполнении упражнений в одиночку без корректировки вашей диеты может быть сложной из-за генетических факторов и колебаний при сжигании калорий. Чтобы определить приоритетность вашей безопасности и здоровья, поговорите с врачом перед началом любого плана по снижению веса.
