Когда тревога становится чем-то, что значительно нарушает вашу жизнь, предпринимайте действия, прежде чем она проявится как тревожное расстройство. По данным Ассоциации тревожных расстройств Америки, в Соединенных Штатах наиболее распространенной проблемой психического здоровья является тревожное расстройство, которое легко поддается лечению. Но многие люди не получают лечения, и их беспокойство становится более изнурительным. Примите меры, чтобы беспокоить уровни, с которыми вы можете справиться.
Шаг 1
Узнайте свои триггеры. Причины беспокойства различны для разных людей. То, что вызывает беспокойство в вас, может зависеть от вашей личности, от того, что вы пережили в своей жизни и как вы справляетесь с разными обстоятельствами. Поэтому, чтобы уменьшить ваше индивидуальное беспокойство без лекарств, важно определить, что вызывает ваше беспокойство. Обратите внимание на то, что вы делали или что произошло, когда вы стали беспокоиться. Обратите внимание, происходит ли ваше беспокойство чаще в определенных условиях или с определенными людьми.
Шаг 2
Разработайте способы борьбы со своими триггерами. Когда вы можете определить, что вызывает ваше беспокойство, вам становится важно определить, как бороться с причинами. Подумайте о том, какие триггеры вы можете избежать или удалить из своей жизни, например, друга, который заставляет вас чувствовать себя плохо о себе. Для триггеров, которых нельзя избежать, вам нужно определить, как наилучшим образом справиться с ними. Определите методы справки, которые вы можете использовать для облегчения тревоги, связанной с каждой ситуацией.
Шаг 3
Действовать. Остановите беспокойство. Когда вы ощущаете симптомы беспокойства, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, мышечного напряжения, головной боли, потливости и быстрого дыхания, останавливайте их, пока они не ухудшатся. Подсчитайте до 10 медленно и повторите его, пока не почувствуете, что вы чувствуете спокойствие. Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и глубоко дышать. Сделай себе смех. Согласно HelpGuide.org, смех - это естественный способ избавить вас от напряжения и поставить себя в лучшее настроение. Кроме того, последствия смеха продолжаются долго после того, как акт смеха прекратился.
Шаг 4
Участвуйте в мероприятиях, которые помогут вам предотвратить беспокойство. Регулярно проводите массаж. Включите упражнения в повседневную жизнь. Делайте что-то расслабляющее каждый день. Присоединитесь к классу йоги или медитации. Принятие мер для предотвращения тревоги поможет вам естественным образом снизить уровень тревоги в целом и не даст вам принимать лекарства.
Шаг 5
Установите реалистичные ожидания для себя. Ваш опыт беспокойства не изменится за одну ночь. Это потребует времени и усилий, чтобы снизить уровень беспокойства, но сделанные вами изменения будут иметь долгосрочные последствия для того, как вы справляетесь с беспокойством. Если вы используете лекарство, ваши симптомы вернутся, когда вы перестанете его принимать. Включайте изменения в свою жизнь медленно. Позвольте времени для этих изменений стать частью вашей программы. Избегайте разочарований. Награждайте себя, когда происходят хорошие вещи.
