Сидеть в течение восьми часов в кресле не нужно, чтобы превратить вас в мягкую сутулость. С помощью нескольких простых упражнений вы можете использовать свои дни, сидя в офисе, укрепляя и создавая мышцы живота. Независимо от того, имеете ли вы доступ к приватности или должны подкрасться к своим тренировкам без проверки босса, вы можете поместить несколько упражнений ab в свой обычный рабочий день.
дышащий
Абдоминальные мышцы можно контролировать и работать без особого внимания. Сядьте прямо на край вашего стула и глубоко вдохните через нос. Затяните свой абс, пока вы поднимаете воздух. Держите кол-во 10 или около того и выпустите воздух через рот. Делайте это 10-15 раз чаще в течение дня. Мало того, что вы будете заниматься своим абс, вы также можете использовать технику дыхания, чтобы уменьшить стресс и увеличить кровообращение в вашем мозгу. Та же техника брюшного дыхания может быть достигнута при стоянии. Сделайте это, пока вы ждете копий или стоите за своим столом.
Изгибы
Если у вас есть частный офис, или вы не против, чтобы ваши сотрудники видели, как вы лежите на полу, спускайтесь и делайте 10 сухарей каждый час. Оставайтесь на своем месте, если невозможно спуститься на пол. Выдвиньте руки прямо перед собой и крутите свое тело так далеко, насколько сможете, не двигая бедрами или ногами. Медленно вращайте руки из стороны в сторону, сохраняя спину прямо. Поверните голову и шею в синхронизацию с туловищем, чтобы максимально использовать ваше сердце. Повторяйте 10 раз несколько раз в течение дня. Поднимите руки прямо над головой, когда сидите и согните, насколько можете, в одну сторону, сжимая свой абс, когда вы согните. Выдохните и выпрямитесь, а затем наклонитесь к другой стороне.
Баллы стабильности
Новый фаворит для энтузиастов фитнеса, которые хотят оставаться в форме, находясь в офисе, - это использовать мяч стабильности вместо символа. Найдите шар, который может раздуваться до высоты, необходимой для поддержания надлежащего эргономического охвата на клавиатуре и столе, или инвестировать в одну из новых моделей шариковых упражнений, которые включают мяч в сиденье. Вы должны использовать свои мышцы живота и все ваше сердце, чтобы оставаться сбалансированными на мяче и не падать. Кроме того, вы получаете баланс и стабильность, которые могут помочь укрепить вашу спину. В то время как тренировка ab может быть низкой интенсивности, тренеры в Gearfire сообщают, что часы нарастают, а тренировки с низкой интенсивностью приводят к высокой интенсивности ab.
