Серфинг включает в себя все основные группы мышц тела - плюс навыки баланса и координации - для сложной, увлекательной, тренировки всего тела. Получите форму перед напряженным сеансом серфинга, чтобы избежать травм в воде. Держитесь в форме во время своей карьеры в серфинге, чтобы постоянно улучшать навыки и работать над тем, чтобы кататься на больших волнах. Прочная тренировка, направленная на то, чтобы улучшить навыки серфинга, должна сосредоточиться на абс, руках, ягодицах, ногах и сердечно-сосудистой тренировке.
Шаг 1
Держите свое живот в верхнем состоянии серфинга с большим количеством упражнений повторения. Стремитесь выполнить от 100 до 200 приседаний четыре раза в неделю. Добавьте «броски» для сверхпрочной тренировки, где партнер стоит над головой, когда вы лежите на спине и толкаете ноги к полу каждый раз, когда вы поднимаете их к своей голове. Попросите вашего партнера подтолкнуть ноги в другом направлении с каждым нажатием, чтобы увеличить проблему.
Шаг 2
Улучшайте свои способности гребца, укрепляя руки. Включите завитки бицепса, трицепсы, трицепсы и трицепсы в вашей бесплатной рутине. Сосредоточьтесь на укреплении мышц плеча и спины, включая латы, ловушки и дельтоиды, - с помощью отжиманий и вспомогательных весов в тренажерном зале. Включите 20-минутную, основанную на схеме, процедуру тяжелой атлетики, которая фокусируется на мышцах плеча и спины в вашем фитнес-режиме на каждой другой тренировке. Ожидайте, что почувствуете разницу в способности играть в течение трех-четырех недель. Протяните тщательно между разработкой и серфингом, чтобы избежать разрыва деликатных мышц плеча.
Шаг 3
Увеличьте баланс и скорость, с которой вы попадаете в стоячее положение на доске для серфинга, укрепляя ваши ягодицы и мышцы ног. Выбирайте упражнения, которые выполняют двойной долг, чтобы максимизировать вашу тренировку. Попробуйте балансировать ваши подколенные сухожилия на шаре надувного баланса, ноги в воздухе, а затем поднимать задницу и опускать назад землю. Сверните мяч для упражнений под ногами, сгибая колени, а затем вернитесь в исходное положение. Направляйте три набора из 15. Добавьте взвешенные приседания к вашему режиму упражнений для другого подлокотника и бластера.
Шаг 4
Развивайте способность легких и общую выносливость, добавив другие тренировочные элементы для сердечно-сосудистой системы в вашу серфинговую тренировку. Попробуйте плавание, чтобы улучшить навыки гребли, силу плеч и дыхание воды. Рабочие ягодицы и мышцы ног с занятиями в помещении или на открытом воздухе. Оставайтесь в форме зимой с беговыми лыжами. Стремитесь включить пять часов в неделю сердечно-сосудистых упражнений средней и высокой интенсивности в общую тренировку.
Вещи, которые вам понадобятся
- Свободный вес
- Упражнение
