Спинной мозг состоит из нервов, которые передают сообщения назад и вперед между вашим мозгом и мышцами и другими тканями. Он защищен позвоночником, состоящим из уложенных в кости костей, известных как позвонки. Сжатие спинного мозга происходит от шеи до нижнего конца позвоночника. Лечение варьируется в зависимости от тяжести компрессии, но оно может включать конкретные упражнения.
Условия и симптомы
Хотя постепенный износ остается наиболее распространенной причиной компрессии спинного мозга, другие условия также могут вызвать сжатие. Остеоартрит, аномальное выравнивание позвоночника, травма и инфекция являются наиболее распространенными причинами. Когда происходит сжатие, симптомы включают боль и жесткость, онемение, жгучую боль и потерю чувства в ногах.
Упражнение на растяжку
Улучшение прочности и гибкости шеи с помощью простых упражнений может уменьшить боль и может быть рекомендовано для основного лечения. Одно из основных упражнений начинается с того, что вы сидите вертикально обеими руками за шеей. Осторожно наклонитесь вперед, позволяя локтям двигаться к бедрам. Продолжайте движение, пока не почувствуете растяжение, а затем медленно переместитесь в вертикальное положение. Повторяйте 10 раз или меньше, если испытываете боль. Это простое упражнение открывает позвонки и декомпрессирует спинной мозг.
Расширение боковой стенки
Боковой изгиб также разжимает позвонки. Начните в сидячем положении с прямой спиной и обеими руками за головой. Осторожно наклонитесь к правой стороне, двигая локоть к бедру до мягкого растяжения. Избегайте наклона вперед или назад. Медленно вернитесь в вертикальное положение, а затем повторите с левой стороны. Это упражнение может повторяться до 10 раз с каждой стороны.
Аэробные упражнения
Когда спинальное сжатие локализовано в нижней части спины, аэробные упражнения снимают стресс, а также приводят к увеличению выделения эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими средствами организма. Верховая езда на велосипеде в качестве аэробного упражнения держит спину слегка согнутой вперед и открывает спинной канал, уменьшая сжатие позвоночника. Другие аэробные упражнения для этого состояния включают ходьбу или плавание, которые имеют аналогичные преимущества для позвоночника.
