Одной из отличительных черт отличной тренировки является ощущение, что ваше сердце стучит в грудь. Как правило, вещи, которые повышают сердечный ритм, - это быстро развивающиеся и полные действия. Чем выше интенсивность упражнения, тем выше будет частота сердечных сокращений.
Спринты - более доступная деятельность, чем отжимания, потому что они не требуют такой силы или техники. Если вы ищете тренировку, которая заставит ваш сердечный ритм стремительно расти, то побег - отличный вариант, потому что он быстро развивается и использует большие мышцы.
Что повышает сердечный ритм?
Чем выше интенсивность активности, которую вы делаете, тем быстрее ваше сердце должно биться. Он много работает, чтобы перемещать кровь вокруг вашей системы кровообращения по двум причинам: доставлять питательные вещества в мышцы и очищать отходы.
Ваше тело высвобождает гормоны, такие как адреналин, которые вызывают увеличение сердечного ритма, когда вы тренируетесь. Этот гормон помогает вам перемещать энергию вокруг тела в виде глюкозы и других молекул, которые снабжают ваши мышцы энергией, чтобы сжиматься. Чем интенсивнее ваша деятельность, тем больше адреналина вы производите, и тем выше будет ваш сердечный ритм.
Операции с коротким всплеском, такие как отжимания и спринты, повышают частоту сердечных сокращений, равно как и стационарные упражнения, такие как бег трусцой. Однако с короткими интенсивными действиями требуется немного больше времени, чтобы ваш сердечный ритм снизился до уровня покоя в соответствии с исследованием 2007 года в Американском журнале физиологии.
Исследователи сравнили, как быстро частота сердечных сокращений замедляется после спринта по сравнению с бегом. Они обнаружили, что частота сердечных сокращений остается увеличенной дольше в коротких импульсных упражнениях, потому что они более интенсивны и повышают сердечный ритм до более высокого уровня, чем стационарные тренировки. Отжимания и спринты схожи, поскольку они короткие, интенсивные действия.
Промывание потока крови
Когда ваши мышцы используют энергию, они также создают отходы. Что-то называемое «молочная кислота» является одним из самых известных видов отходов. Было бы опасно, если бы эти молекулы оставались в ваших мышцах, поэтому вам нужно прокачивать кровь, чтобы удалить их. Ваш кровоток также поднимает углекислый газ из вашего тела и приносит его в ваши легкие. Количество углекислого газа в вашем теле увеличивается во время тренировки, и это важно удалить, потому что он может стать токсичным.
Когда ваш сердечный ритм поднимается с упражнением, это означает, что вы быстрее прокачиваете кровь через вашу систему, чтобы помочь избавиться от этих отходов, которые вы производите быстрыми темпами. Интенсивный набор отжиманий и спринт одновременно вызывают мускульные и углекислые отходы.
Отжимания не повышают сердечный ритм так же, как спринты. Фото: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Разница между верхним и нижним телами
Действия на верхнем теле и нижней части тела влияют на ваш сердечный ритм по-разному. Когда вы выполняете упражнение на верхней части тела, например отжимания, ваш сердечный ритм изначально увеличивается очень быстро. Это потому, что кровь не возвращается к сердцу очень быстро, и ей нужно быстро биться, чтобы кровь двигалась по телу. Меньшие мышцы верхней части тела не возвращают кровь обратно в ваше сердце так быстро, как мышцы вашего нижнего тела.
Ваши вены, которые возвращают кровь сердцу, окружены мышцами. Когда мышцы сжимаются, они сжимают вены и подталкивают кровь к сердцу. Если ваши мышцы верхней и нижней части тела сжимаются и отталкивают кровь назад к сердцу, ваше сердце не должно работать так сильно.
В отжиманиях вы действительно используете только сундук, плечи, трицепсы и ядро. В спринте вы используете свои ноги, ядро и даже плечи, чтобы качать руки. Когда все эти мышцы перекачивают кровь обратно в сердце, она не должна работать так быстро изначально. Но, как только вы зайдете дольше нескольких секунд - ваш сердечный ритм будет парить во время тотального спринта, гораздо больше, чем во время максимального набора отжиманий.
