Хотя вы, возможно, захотите вернуться к своей форме до беременности после сеанса C, важно, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления, прежде чем вернуться к плану упражнений. Большинство акушеров рекомендуют период восстановления от шести до восьми недель, прежде чем заниматься энергичными упражнениями. Имейте в виду, что вы оправляетесь от инвазивной хирургии и девяти месяцев беременности. После того, как вы получили медицинское разрешение, регулярная работа может помочь вам потерять вес беременности
Аэробные тренировки
Начинайте медленно с упражнений с низким уровнем воздействия, сжигания калорий, таких как плавание, велоспорт, ходьба и эллиптическая машина. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Аэробные упражнения сжигают калории и помогают восстановить мышечную силу и выносливость. Начинайте медленно с упражнений с низким уровнем воздействия, сжигания калорий, таких как плавание, велоспорт, ходьба и эллиптическая машина. Американский колледж спортивной медицины рекомендует по крайней мере 30 минут физической активности пять или более дней в неделю. Те, кто хочет похудеть, могут потребоваться от 60 до 90 минут, чтобы увидеть результаты. Возьмите своего ребенка на оживленной прогулке в коляске, выполните DVD дома или посетите групповой фитнес-класс для эффективной аэробной тренировки. Добавьте длительность и интенсивность в тренировку по мере улучшения силы и выносливости.
Силовая тренировка
Силовая подготовка Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Хотя аэробные упражнения сжигают больше калорий, силовая тренировка строит мышечную массу. Ваши мышцы продолжают строить калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Увеличение вашей мышечной массы увеличивает способность вашего тела сжигать калории во время и после тренировки. Включите упражнения, предназначенные для вашего верхнего и нижнего тела. Выберите вес, который позволяет выполнять один набор из 10-15 повторений каждого упражнения. Силовой поезд два или более раз в неделю. Увеличьте количество наборов по мере улучшения своей силы.
Упражнения на брюшной полости
Брюшные упражнения Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ваши брюшные мышцы растягиваются и ослабляются во время беременности, чтобы разместить вашего растущего ребенка. С-секция дополнительно повреждает мышцы живота через операцию. Простые брюшные упражнения, такие как абдоминальное дыхание и тазовые наклоны, могут быть выполнены в течение нескольких дней после операции. После получения медицинского разрешения более продвинутые упражнения, такие как регулярные, реверсные и велосипедные сухари, могут помочь восстановить и укрепить мышцы живота. Включите упражнения на брюшной полости в рамках вашей силовой тренировки или аэробной тренировки.
Соображения
Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы не повредить сайт разреза. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы не повредить сайт разреза. Начинайте медленно и слушайте свое тело во время тренировки. Имейте в виду, что потеря веса после беременности требует времени и терпения. Оставайтесь увлажненными, отдохните и съешьте сбалансированную диету для достижения максимальной потери веса. Если у вас возникли тошнота, головокружение, боль или чрезмерное вагинальное кровотечение, прекратите тренироваться и обратитесь к врачу.
