Вы можете сжигать больше калорий, чем вы можете бегать трусцой, танцевать или даже заниматься аэробикой, если вы плаваете энергично и используете некоторые из более сложных ударов. Если вы плаваете ежедневно, не увеличивая потребление калорий, вы, вероятно, увидите серьезное похудение, когда вес отрывается. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься плаванием или любым новым режимом упражнений.
Горящие калории
Чтобы похудеть, плавая или выполняя любую другую форму упражнений, вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем количество вашего тела, необходимое для поддержания вашего веса, чтобы потерять один фунт. Узнайте приблизительно, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса, используя базовый калькулятор скорости обмена, такой как тот, который доступен на веб-сайте калькулятора BMI. Как только вы знаете, сколько калорий вам нужно для поддержания своего веса, вы будете знать, сколько времени вам нужно будет плавать, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы создать дефицит, в котором вы нуждаетесь.
Повседневное плавание
Повседневное плавание - тип, который вы делаете, когда вы в бассейне со своими детьми или болтаетесь у озера - сжигает калории, но не так много, как вы будете гореть, если вы привыкнете к плавникам. Тем не менее, даже неторопливый темп плавания поможет 180-фунтовому человеку сжечь почти 500 калорий в час. Если вы привыкли выходить в бассейн три раза в неделю и часами плавать, вы будете терять почти полфунта каждую неделю.
Типы штрихов
Тип удара, который вы используете, определит, сколько калорий вы сжигаете, и, следовательно, сколько веса вы теряете. Фристайл, инсульт, который вы видите, чаще всего использует, горит от 650 до 820 калорий в час, в зависимости от интенсивности. Выполнение спины сжигает 650 калорий, браслет горит 820, бабочка 900 и боковая лепесток 650. Даже протирающая вода может сжигать до 820 калорий, если сделать это энергично. В то время как большинство людей не смогут делать ход бабочки в течение часа, вы можете варьировать штрихи, чтобы вы работали с различными мышцами во время плавания. 180 фунтов. человек может ожидать потерять около 1,5 фунтов лишнего веса, если она плавает каждый день.
Диета
Плавание может стимулировать аппетит, поскольку пловцы более истощены из углеводов после тренировки, чем люди, которые зацикливаются или бегут, пишет исследователь университета штата Сан-Диего доктор Ларри Вайсенталь. Вы можете съесть обезжиренную углеводную закусочную сразу после тренировки, чтобы избежать огромного аппетита позже, что может помешать вашим усилиям по снижению веса. Заполняйте низкокалорийные фрукты и овощи, когда вы голодны, и потребляйте блюда, которые включают белковый белок, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты.
