Ваше тело несет несколько разных видов жира, но самый опасный вид растягивает ваш пояс и дает вам большой пудинг. Этот жир живота - также называемый висцеральным жиром - увеличивает риск хронического заболевания и воспаления всего тела. Низкокачественная диета, сидячий образ жизни, стресс и плохие привычки сна заставляют вас легко получать живот жир, особенно по мере старения.
Типы жиров вокруг вашего живота
Ваше тело содержит как подкожный жир, который лежит под кожей, так и висцеральный жир, глубокий живот, который окружает ваши внутренние органы. У живота есть оба вида жира. Жир, который вы можете легко ущипнуть, подкожно, и тип, который выталкивает ваш срез, так что он выступает вперед, называется висцеральным жиром. Оба типа жира встречаются, когда вы едите изобилие калорий - больше, чем вы сжигаете через день, - но висцеральный жир более смертелен из двух.
Женщины через свои детородные годы имеют тенденцию хранить больше подкожного жира в бедрах, бедрах и ягодицах; мужчины, однако, почти всегда пакуют на избыточные калории, как в основном висцеральные жиры. По мере того, как женщины вступают в менопаузу и менопаузу, изменение гормонов заставляет их хранить больше жира в животах.
Диетический выбор и жир живота
Включение определенных продуктов в качестве регулярной части вашего рациона делает его более вероятным, что вы будете развивать висцеральный жир. Сахара и рафинированные зерна легко переедать, поэтому вы можете быстро превысить ежедневную цель калорий. Эти нездоровые продукты содержат мало клетчатки, поэтому они быстро перевариваются, вызывая пики сахара в крови, что приводит к циклу тяги. Шипы вашего сахара в крови вызывают высвобождение инсулина, что способствует хранению жира. Исследование, опубликованное в номере журнала American Journal of Clinical Nutrition за 2010 год, показало, что люди, которые увеличивают количество калорий, потребляя более очищенные зерна, накладываются на висцеральный жир, по сравнению с теми, кто увеличил количество калорий со целыми зернами.
Сахар, особенно сода и сок, добавляет калории, которые хранятся преимущественно в вашем животе. Насыщенный жир, содержащийся в жирных срезах мяса и полножирной молочной продукции, также может стимулировать ваше тело развивать жир живота. Исследование, опубликованное в выпуске «Диабет» в 2014 году, показало, что переедание насыщенного жира приводит к удвоенному накоплению висцерального жира в виде избыточного жира из полиненасыщенных жиров, таких как авокадо, орехи и жирная рыба.
Сделайте ваши блюда состоящими в основном из бедных белков и продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые замедляют пищеварение, таких как цельные зерна, овощи и фрукты. Умеренные размеры порций и предотвращение обработки продуктов также обуславливают развитие висцерального жира.
Сидячий образ жизни поощряет жир живота
Одним из наиболее эффективных способов предотвращения накопления живота является физическая активность. Исследование, опубликованное в номере журнала Journal of Obesity за 2008 год, показало, что по мере того, как женщины становятся менопаузой, количество висцерального жира, которое они переносят, увеличивается. Уровень физической активности этих женщин значительно снизился за два года до менопаузы и оставался низким, что способствовало накоплению висцерального жира.
Другое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 2007 году, показало, что силовые тренировки два раза в неделю помогают предотвратить увеличение жира у женщин, особенно живота. Быть более активным, даже при повседневных делах и оживленных прогулках, повышает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, а не храните их в виде жира на животе.
Сон и стресс влияют на живот жир
Хронически слишком мало или слишком много сна может заставить вас быстро надеть живот жир. Исследование, опубликованное в выпуске «Сон» за 2010 год, показало, что у людей моложе 40 лет регулярное спание менее пяти часов в сутки или более восьми часов в сутки коррелирует с более высоким накоплением жира на животе. Плохой сон мешает вашим гормонам, которые контролируют голод и удовлетворение, заставляя вас жаждать больше еды и мешать вам чувствовать себя полноценно. Когда вы устали, также трудно быть физически активным; вы можете пропустить тренажерный зал и с меньшей вероятностью заниматься активной работой дома.
Стресс - еще один вклад в живот жир. Груды счетов, сроки работы, семейные обязательства и давление со стороны сверстников могут привести к откачке большего количества гормонального кортизола, что побуждает ваше тело хранить жир для быстрого извлечения энергии в периоды чрезвычайной ситуации или голода. Ваше тело не отличает стресс от неоплаченной ипотеки, которая не требует дополнительной энергии, из-за того, что ее преследует медведь. Животный жир эффективно хранится в вашем животе, потому что он обладает большим кровоснабжением и множеством рецепторов кортизола. Поиск способов справиться со стрессом и отсутствием сна, не обращаясь к еде, например, хранить дневник благодарности или заниматься йогой, может помочь вам сдержать рост живота жир.
