Ваш сердечный ритм может рассказать вам много о рабочей нагрузке, которую испытывает ваше тело. Если вы тренируетесь или возбуждаетесь, ваш сердечный ритм имеет тенденцию к увеличению, чтобы обеспечить больше кислорода по всему телу, где потребляется энергия. Ваш средний сердечный ритм, также иногда называемый вашим сердечным ритмом покоя, может служить показателем общего уровня физической активности вашего тела - чем лучше в форме ваше тело, тем больше вероятность того, что вы будете иметь более низкий средний сердечный ритм. Вычисление средней частоты сердечных сокращений - очень простой процесс, и вы можете использовать этот базовый сердечный ритм, чтобы определить, сколько вы должны подталкивать себя к спортивной тренировке.
Шаг 1
Подождите, пока ваше тело не расслабится и, похоже, не будет повышено. Например, не принимайте сердечный ритм после тренировки - это приведет к сердечному ритму, значительно превышающему ваш реальный средний сердечный ритм.
Шаг 2
Найдите свой пульс где-нибудь на своем теле, используя указательный и средний палец с одной стороны. Обычные места включают шею чуть ниже уха, а на ладонной стороне предплечья чуть ниже запястья.
Шаг 3
Определите ритм вашего сердечного ритма и дождитесь удобного времени для начала отсчета времени. Хорошо иметь таймер, который вы можете смотреть, а не считать секунды самостоятельно, так как вы потеряете трек при подсчете ударов своего сердца. Как только начнется отсчет времени, начните считать все удары вашего сердца ощущаемыми в течение этого периода времени. Продолжайте движение в течение 15 секунд, затем остановитесь.
Шаг 4
Умножьте количество ударов сердца, ощущаемых на 4. Это ваш средний сердечный ритм.
Советы
- Для получения более точных результатов вы можете рассчитывать в течение 20 секунд и умножать на 3 или 30 секунд и умножать на 2. Для получения наиболее точной средней частоты сердечных сокращений обратитесь к врачу и попросите его определить количество сердечных сокращений.
