В то время как пить свежий сок может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные плоды и вегетарианскую квоту, это не принесет больших результатов для вашего метаболизма. И если вы не будете осторожны, лишние калории в свежем соке могут вызвать увеличение веса, а не потерю. К сожалению, никакие продукты питания и напитки не могут ускорить ваш метаболизм. Быть более активным - это путь, если вы хотите, чтобы ваше тело сжигает больше калорий. Если вы считаете, что у вас медленный метаболизм, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить возможные медицинские причины, прежде чем попробовать соки или другие стратегии диеты.
Соки и вес
Вы ели салаты и жареный цыпленок, не теряя фунта, но сотрудник медленно сокращался после быстрого сока, что заставило вас поверить, что соки - это способ похудеть. Реальность заключается в том, что потеря веса вашего коллеги вызвана ограничением калорий, а не потому, что свежий сок содержит магическое сочетание питательных веществ, которые пинали ее обмен веществ. Питье только свежих овощных и фруктовых соков в течение нескольких дней может помочь вам ограничить потребление калорий, иногда до крайности, но это не разумный подход к пролитию фунтов.
В то время как сок быстро связано с потерей веса, важно отметить, что некоторые виды свежего сока являются концентрированным источником калорий и может привести к увеличению веса, если вы не будете осторожны. Чашка свежего морковного сока объемом 8 унций может иметь до 175 калорий с той же порцией свежего яблочного сока, содержащего 240 калорий. Пить больше 175 калорий каждый день в течение года может привести к увеличению веса в 18 фунтов, если вы не внесете каких-либо изменений в свой рацион или деятельность.
О вашем метаболизме
Ваш метаболизм - это калорийная горелка вашего тела. Он состоит из трех частей: базальной скорости обмена веществ, термического эффекта пищи и активности. По данным Американского совета по физическим упражнениям, базальная скорость метаболизма использует большинство ваших калорий, потребляя до 70 процентов благодаря поддержанию основных функций организма, таких как дыхание и ваше сердцебиение. Даже акт переваривания продуктов питания использует энергию. Переваривание и поглощение пищи сжигает около 10 калорий каждые 100 калорий, которые вы едите, что называется термическим действием пищи. Тем не менее, вы очень мало контролируете количество калорий, сжигаемых вашим BMR или термическим эффектом пищи.
Когда дело доходит до вашего метаболизма, деятельность является единственным фактором, которым вы можете управлять. Вы сжигаете калории, натыкаясь на кухню, чтобы включить свой кофейник рано утром, дойдя до вашей дочери до остановки автобуса и прокатившись через ваш 45-минутный класс спина.
Как ускорить метаболизм
В соответствии с NHS Choices, специальные напитки, такие как свежий сок или любая другая пища в этом отношении, не могут ускорить ваш метаболизм. Если вы хотите сжигать больше калорий, вам нужно изменить единственную часть вашего метаболизма, на которую вы имеете какой-либо контроль, что является активностью.
Сделайте план для осуществления большинства дней недели, если вы хотите увеличить свой метаболизм. В зависимости от вашего веса, ходьба в течение 30 минут может сжигать от 150 до 220 калорий. Или даже лучше, подведите его к толчке и сжечь от 180 до 265 калорий за 30 минут. Добавление большего количества мышц с силовым тренингом может помочь увеличить вашу скорость метаболизма, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Однако не ограничивайте свою деятельность запланированными упражнениями; пробирайся в большем количестве движения в течение обычного дня. Возьмите свою собаку на более долгую прогулку, встаньте и растяните каждые 30-60 минут, когда работаете со своим столом и парком, насколько можете, со всех сторон.
Сок для здорового веса
Если вы не можете есть достаточное количество фруктов и овощей, ежедневный стакан свежего сока может дать вам стимул для укрепления здоровья питательных веществ. Но если вы пытаетесь похудеть, держите крышку на калориях, ограничивая себя 8 унциями в день и делайте свежий сок больше овощей, чем фруктов. Например, смешайте чашку капусты, огурца и моркови или бросьте шпинат, сельдерей и яблоко в соковыжималку. Добавьте часть мякоти из соковыжималки обратно в свежий сок для волокна.
Для более толстого напитка сделайте его коктейлем, который смешивает все фрукты или овощи, чтобы вы получили все преимущества, включая волокно. Добавьте контейнер с греческим йогуртом, который высок в белке, поэтому он держит вас в полном объеме - в ваш коктейль для низкокалорийного завтрака, который вы можете выпить на ходу.
