Прежде чем пытаться самостоятельно корректировать выравнивание позвоночника, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезной, основной проблемы. Некоторые дисбалансы позвоночника не нуждаются в хиропрактике. Если у вас нет серьезных медицинских проблем, методы растяжения, укрепления и расслабления помогут вам улучшить ваше положение и выравнивание позвоночника. На сайте Spine-Health подчеркивается, что упражнения являются наиболее важным фактором, способствующим здоровью позвоночника. Включите упражнения в повседневную жизнь, чтобы увеличить силу и компенсировать дисбаланс мышц, которые могут способствовать неправильному выравниванию позвоночника.
Шаг 1
Определите вещи в своем повседневном образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы помешать правильному выравниванию позвоночника. Например, если вы проводите долгие часы, сутулясь в офисном кресле, вы регулярно носите обувь без поддержки или спите на своем животе, возможно, вам придется внести изменения в те области вашей жизни, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.
Шаг 2
Отдыхайте спиной во время работы. Согласно Spine-Health, вы оказываете большее давление на спину, сидя сидя, чем стоя. Удостоверьтесь, что вы сидите прямо, ваши ноги не пересекаются и под углом 90 градусов, чтобы уменьшить ненужное давление. Если вы обнаружите, что регулярно перебираете ноги, это может привести к тому, что ваш позвоночник будет выровнен.
Шаг 3
Используйте шарик стабильности в качестве офисного кресла в течение короткого периода времени в течение дня. По данным Американского совета по физическим упражнениям, сидение или выполнение упражнений на балу стабильности помогут укрепить ваши основные мышцы абс, бедер и спины, которые способствуют улучшению осанки. Вам не нужно терять удобное офисное кресло, просто используйте мяч стабильности в течение 20 минут в начале дня, затем снова в течение 20 минут после обеда.
Шаг 4
Регулярно ходите по улице. Движение усиливает приток крови к позвоночнику и стимулирует подвижность и диапазон движения, облегчая поддержание правильного спинального выравнивания.
Шаг 5
Упражняйтесь ежедневно, включая как тренировку с низким уровнем воздействия, так и тренировку веса для вашей тренировки. Улучшение силы, особенно в спине и абс, может помочь вам улучшить ваше положение и выровнять позвоночник.
Шаг 6
Добавьте йогу в упражнение. Йога проводит вас через серию упражнений, которые растягивают и укрепляют как переднюю, так и заднюю часть вашего тела, помогая уравновешивать мышечные дисбалансы. Spine-Health отмечает, что йога может улучшить положение и выравнивание позвоночника.
Шаг 7
Спите так, чтобы поддерживать позвоночник. У вашего позвоночника должна быть возможность отдохнуть, расслабиться и отрегулировать себя, когда вы спите; если вы просыпаетесь жестко, вы можете обратиться к потенциальным проблемам. Если вы спите на боку, подумайте о том, чтобы положить тонкую подушку за колени. Если вы спите на спине, положите подушку под колени и полотенце под шее. Избегайте спать на животе, если можете.
