Со временем недостаток физической активности или употребление плохой диеты могут привести к избыточному содержанию жира. Это может быть особенно неприятно, когда этот жир появляется на вашем нижнем животе. Хотя нет такой вещи, как потеря веса при снижении веса, вы можете потерять нижний живот для пупка, совершив более здоровую диету и повседневную деятельность.
Шаг 1
Ешьте меньше еды чаще в течение дня. Ешьте меньше еды чаще в течение дня. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует уменьшить размеры ваших частей на 10-15 процентов, если вы пытаетесь сбросить вес. Вместо того, чтобы спешить с едой, ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом; вы будете более осведомлены о признаках своего тела, что вы полны, и вы вряд ли будете есть больше, чем вам нужно.
Шаг 2
Выбирайте больше фруктов, овощей, белкового белка, цельного зерна и молочных продуктов. Сосредоточьтесь на обезжиренной и обезжиренной пище. Выбирайте больше фруктов, овощей, белкового белка, цельного зерна и молочных продуктов. Ешьте разнообразие в каждой группе продуктов. Избегайте жирных, соленых и жирных продуктов, таких как фаст-фуд, чипсы, пицца, жареные продукты и печенье.
Шаг 3
Ограничьте себя менее чем тремя напитками в неделю. Пейте алкогольные напитки в умеренных количествах. Хотя некоторые алкогольные напитки не содержат много калорий, у них есть сахар и углеводы, и они ничего не предлагают на пути питательных веществ, которые наполняют вас. Постарайтесь сократить количество, которое вы пьете пополам, или ограничить себя менее чем тремя напитками в неделю.
Шаг 4
Постройте скудные мышцы и улучшите свой метаболизм с помощью программы тренировки веса. Постройте скудные мышцы и улучшите свой метаболизм с помощью программы тренировки веса. Обучайте каждую основную группу мышц в своем теле, по крайней мере, дважды в неделю с 8-12 повторениями для 8-10 различных упражнений. Отдыхайте каждую мышечную группу в течение 48 часов между каждой тренировкой.
Шаг 5
Направляйте нижний живот брюшными упражнениями, по крайней мере, три раза в неделю. Направляйте нижний живот брюшными упражнениями, по крайней мере, три раза в неделю. ShapeFit предлагает выполнить подвешивание ножек, тренировать мячи и ссадить ноги. Для выполнения упражнения хруст упражнения, сидеть на упражнение мяч с вашими ногами на полу и медленно ложиться, пока ваша спина находится на верхней части мяча. Положите руки за голову, используйте мышцы живота, чтобы поднять себя в сидячее положение и медленно отложить назад, пока вы снова не встанете в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
Шаг 6
Интенсивный сердечно-сосудистый процесс заставляет вас работать очень быстро и может поддерживаться только на короткие промежутки времени, например, от 20 до 30 минут. Выполните комбинацию умеренных и интенсивных сердечно упражнений от пяти до семи дней в неделю. Умеренное кардио упражнение выполняется на устойчивом, но сложном уровне, например, бег трусцой или поездка на велосипеде и может выполняться в течение 30-60 минут за сеанс. Интенсивный сердечно-сосудистый процесс заставляет вас работать очень быстро и может поддерживаться только на короткие промежутки времени, например, от 20 до 30 минут. Например, выполняя интервалы спринтинга или прыжка.
