Средний шаг человека составляет 2,5 фута в длину, и средний человек ходит 1 миля на 2000 шагов, согласно The Walking Site. Это означает, что 500 шагов примерно равны четверти мили. Количество калорий, которые вы сжигаете на таком расстоянии, зависит от нескольких факторов, включая ваш размер и насколько вы весите, а также от того, как быстро вы ходите, и включите ли вы холмы в свою рутину.
Вес тела
Вес тела оказывает наибольшее влияние на количество калорий, которые вы сжигаете. Чем больше вы весите, тем тяжелее ваши мышцы должны работать, и чем больше энергии вам нужно потреблять, чтобы выполнять ту же деятельность. 150-фунтовый человек может сжечь 20 калорий пешком 500 шагов, в то время как 200-фунтовый человек может сжечь 26 калорий.
скорость
Расходы на калории основаны на продолжительности и интенсивности активности. 150-фунтовый человек, идущий со скоростью 2 мили в час, будет ходить 500 шагов примерно за восемь минут и сжечь 23 калории. Тот же человек, ходящий со скоростью 3,5 мили в час, будет ходить 500 шагов примерно за четыре минуты и сжечь 27 калорий.
интенсивность
Интенсивность вашего упражнения определяется такими факторами, как наклоны, различия в местности и независимо от того, переносите ли вы груз. Ходьба 500 шагов со скоростью 2 мили в час на плоской поверхности сжигает 23 калории, но при ходьбе по лестнице горит 72 калории за такое же время, а ходьба по траве сжигает 45 калорий.
Лучший вариант
Поскольку так много переменных определяют, сколько времени вам нужно пройти, чтобы достичь 500 шагов, и сколько калорий вы сжигаете, лучшим вариантом является надеть устройство, которое рассчитывает ваши расходы на калории для вас. Монитор сердечного ритма с функцией калориметра и шагомера будет отслеживать как количество шагов, которые вы совершаете, так и количество калорий, которые вы сжигаете. Шагомер с калориметром оценит количество калорий, которые вы сжигаете, исходя из веса вашего тела.
