Питание перед тренировкой важно для предотвращения низкого уровня сахара в крови, что может вызвать у вас головокружение или головокружение во время и после тренировки. Кроме того, при еде перед тренировкой пот помогает поддерживать адекватные запасы энергии в вашем теле, особенно рано утром. Источники энергии с предыдущего дня, возможно, были израсходованы, когда вы спали, или если ваш последний прием был ранним.
Питание перед тренировкой
Стакан апельсинового сока Фото: мгновение / iStock / Getty Images В исследовании, опубликованном в «Журнале прикладной физиологии», исследователи обнаружили, что прием пищи за 45 минут до упражнений средней интенсивности значительно повышает способность к физической нагрузке. Питание перед тренировкой может увеличить вашу энергию и позволить вам работать с большей интенсивностью в течение более длительных периодов времени. Если еда очень рано в день расстраивает ваш желудок, попробуйте более легкий вариант или напиток, который повысит уровень сахара в крови, например, стакан фруктового сока или маложирный йогурт.
Что есть
Тост с арахисовым маслом Фото: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images В общем, Американская диетическая ассоциация, или ADA, рекомендует вам есть продукты с высоким содержанием углеводов с умеренным количеством белка, которые можно легко переваривать. Предварительная тренировка, содержащая от 100 до 400 калорий, может стимулировать ваше упражнение, не заставляя вас чувствовать себя полной или замедлить вас. Если вы обеспокоены увеличением веса или пытаетесь похудеть, съешьте что-нибудь на светлой стороне диапазона калорий, например, банан или кусочек поджаренного хлеба с малым арахисовым маслом сверху. Однако, если ваша главная проблема - это производительность, ешьте на более высокой стороне диапазона калорий. Примеры более энергоемких продуктов включают чашу с зерном или бублик с кремовым сыром и некоторые фрукты.
Примеры предварительной тренировки
Гранола бар сломанной половины Фото: Аманда Керр / iStock / Getty Images То, что вы едите перед тренировкой, будет зависеть от того, сколько времени у вас есть до начала физической активности и ваших личных предпочтений. Если вы предпочитаете холодный завтрак, может быть пример питательной еды перед тренировкой? чашка крупы с обезжиренным или обезжиренным молоком или гранола. Вы также можете попробовать обезжиренный йогурт с фруктами. Если вы предпочитаете теплый завтрак, попробуйте кусок цельного пшеничного тоста с арахисовым маслом и кусочками банана или 2/3 чашки овсянки с ягодами. В идеале, ADA рекомендует, чтобы вы ели за два часа до тренировки, однако, если вы бегаете вовремя или чувствуете, что утром вы не можете есть большие объемы пищи, попробуйте стакан апельсинового сока или стакан спортивного напитка с углеводами вместо.
Питьевая перед тренировкой
Женщина питьевой воды в тренажерном зале Фото: mediaphotos / iStock / Getty Images Употребление достаточного количества жидкости перед физическими упражнениями так же важно, как и до начала тренировки, особенно в первую очередь утром, так как ваше тело может частично обезвоживаться, не потребляя никаких жидкостей всю ночь. Если возможно, выпейте по крайней мере от 6 до 8 унций перед тем, как отправиться в тренажерный зал, и убедитесь, что вы продолжаете пить воду во время тренировки. Если ваша еда перед тренировкой находится на более светлой стороне, выберите спортивный напиток вместо воды, как ваш выбор напитков для поддержки ваших энергетических потребностей.
