Мускул pubococcygeus считается одной из «основных» мышц, поддерживающей нижнюю часть таза и похож на гамак. Он также известен как мышца Кегеля благодаря обширным исследованиям в середине 20-го века доктором Арнольдом Кегелем. Обучение мышцам ПК позволяет вам получить индивидуальный контроль, если вы испытываете утечку кишечника и мочеиспускания и усиливаете сексуальный опыт для мужчин и женщин. Это также позволяет матерям свести к минимуму общие проблемы с родами и быстрее обследовать после родов.
Обучение ПК по контролю мочевого пузыря
Чтобы тренировать мышцу ПК, сжимайте внутрь и вверх для 10-секундного приращения в наборах из 10 повторений с кратким отдыхом между каждым набором. Статья в 2013 году, опубликованная Медицинским центром Университета штата Мэриленд, предлагает выполнять упражнения три-пять раз в день. Тонирование этой мышцы может дать женщине больший контроль над мочевым пузырем после того, как область была ослаблена беременностью, родами и избыточным весом. Мышцы реагируют на тренировки, как и другие. Измените это и усталость, в которой может возникнуть повышенное недержание. Последовательное ежедневное обучение может привести к лучшему контролю мочевого пузыря всего за четыре недели.
Упражнения Kegel помогают с контролем кишечника
Анальный сфинктер является частью сборки мышц ПК. Обучение мышцы ПК может помочь мужчинам и женщинам исправить недержание мочи, вызванное старением. Важно, чтобы тренировка мышц ПК нацеливалась на правильные мышцы; бедра, ягодицы и мышцы живота не должны сжиматься во время упражнений Кегеля. Мышца, которую вы используете, чтобы остановить мочеиспускание в середине потока, - это мышца вашего ПК. Чтобы точно определить это, заставьте себя прекратить мочеиспускание, прежде чем закончить. Не многократно останавливайте поток мочи. Это может фактически ослабить мышцу вашего ПК и иметь обратный эффект. Более сильная мышца ПК означает больший общий контроль.
Компьютерная тренировка мышц имеет сексуальные преимущества
Мышечная тренировка ПК повышает удовольствие для женщин и мужчин из-за повышенной чувствительности к мышечной ткани от улучшения кровотока. Практика может даже позволить женщине испытать оргазм, когда она ранее не могла этого сделать. Человек, тренирующий мышцу своего ПК, может использовать повышенную чувствительность и силу, чтобы продлить удовольствие, задерживая эякуляцию. Мышцы ПК - это мышца, которая невольно сжимается во время оргазма для мужчин и женщин.
Обучение ПК и беременность
Слабая мышца ПК уступает место общим проблемам беременности и родов, таким как недержание мочи и мочеиспускания. Обучение мышцы ПК во время беременности не только помогает женщине контролировать ее схемы устранения, но также помогает предотвратить беременность, связанную с геморроем. Дополнительным преимуществом является то, что сильная мышца ПК может дать родительской матери больший контроль над сокращениями мышц тазового дна во время родов. Послеродовые матери, которые продолжают тренировать мышцы ПК, быстрее восстанавливаются после недержания беременности.
