Когда ваши нервы истощены, продукты комфорта, как правило, являются тем, что вы достигаете для большинства. Насыпная подача углеводов, жира и сахара - это то, что содержит много продуктов для комфортного питания, и они могут заставить вас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но с нетерпением ожидая долгосрочных решений, чтобы успокоить нервы, может означать пересмотр вашего продукты.
Цельные зерна и волокна
Сложные углеводы предотвращают повышение уровня сахара в крови. Включение цельного зерна и клетчатки в ваш рацион может помочь вашим нервам оставаться спокойными и прохладными, как огурец. Например, употребление сложных углеводов - это цельное зерно и клетчатка - например, коричневый рис, сладкий картофель и паста из цельной пшеницы, предотвращающие падение уровня сахара в крови и последующее погружение. Белые рисы, макаронные изделия и простые углеводы, скорее всего, вызывают сахарный крах, который может вызвать у вас беспокойство, раздражительность и раздражение. Вам не нужно полагаться только на цельные зерна для вашего волокна; апельсины, чернослив, сливы и другие фрукты, богатые клетчаткой, также могут быть полезны для вашего эмоционального здоровья.
Свежий продукт
Включите свежие продукты в свой рацион. Широкий спектр свежих продуктов в вашем рационе может успокоить случай дрожания. Свежие фрукты и овощи наполнены витаминами и минералами, которые необходимы для вашего общего здоровья. Дефицит питательных веществ в некоторых случаях может вызывать изменения настроения и приводить к тревоге. Зарегистрированный диетолог Синтия Сасс предлагает есть свеклы и грибы для борьбы со стрессом. Свекла содержит фолат, витамин В, который может помочь бороться со стрессом. Грибы высоки в селене, что также может предотвратить депрессивное настроение.
Обезжиренные напитки
Есть зеленый чай вместо кофе. Пребывание гидратированного может помочь успокоить нервы и сохранить ваше настроение от погружения. Обычная вода и другие обезжиренные напитки являются подходящим выбором, чтобы потягивать в течение дня, чтобы держать вас на ровном киле. Кофеин и алкоголь могут сделать вас нервными и раздражительными, или мешать вашему сну, что может усилить ваши чувства нервозности или тревоги. Единственным исключением из правила «без кофеина» может быть зеленый чай. Японские исследователи изучили более 42 000 человек в возрасте до 40 лет в 2006 году. Участников исследования оценивали с помощью вопросника, чтобы определить уровень психологического стресса. Было обнаружено, что люди, которые пили более 5 чашек зеленого чая в день, имели значительно меньший стресс, чем те, которые ежедневно пили максимум 1 стакан зеленого чая. Зеленый чай доступен в обезжиренной форме, но некоторые из антиоксидантов, обнаруженных в жидкости, могут быть потеряны во время процесса обезжиривания.
белка
Ешьте бедный протеин. Включите белок в свой рацион, чтобы уменьшить беспокойство, особенно в первый прием пищи в день. Источники сложенного белка включают курицу, индейку, рыбу, свинину, фасоль и яйца. Начинать свой день с белка дает вам энергию и помогает предотвратить перенапряжение энергии, которое может привести к тревоге, стрессу и депрессии. Белок также помогает вам вырабатывать гормоны, в том числе те, которые регулируют стресс, и некоторые аминокислоты, обнаруженные в белке, помогают вам продуцировать мозговые химические вещества, которые регулируют ваши эмоции.
