В некоторых случаях рекомендуется использовать диету на 2500 калорий. Фактически, в «Руководстве по питанию для американцев» в 2010 году отмечается, что сидячие люди в возрасте от 19 до 30 лет, умеренно активные мужчины в возрасте от 31 до 50 лет, а активные взрослые мужчины старше 50 лет часто требуют около 2500 калорий в день для поддержания здорового веса тела. Очень активным женщинам также может потребоваться 2500 калорий в день. В то время как 2500 калорий в день может показаться много, все равно необходимо сосредоточиться на здоровой пище, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые вам питательные вещества.
Пойдите Lean Когда Он Приходит к Белоку
Морепродукты постные. Фото: Яцек Чабрашевский / iStock / Getty Images Индивидуумы, следующие за 2 500 калорийными планами еды, должны стремиться съесть около 6,5 унций белка ежедневно, отмечает диетические рекомендации для американцев, 2010. Продукты из белка включают морепродукты, домашнюю птицу, постное мясо, яйца, соевые продукты, орехи и семена. 1-унция эквивалента из белковой пищевой группы включает 1 унцию морепродуктов, курицу, индейку или постное красное мясо, одно яйцо, 1/4 стакана тофу или бобовых, 1/2 унции семян или орехов или 1 столовую ложку арахисовое масло, согласно SelectMyPlate.gov.
Продукты, богатые волокнами
Свежие фрукты. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Стремитесь потреблять 2 чашки фруктов и 3,25 чашки овощей при соблюдении плана приема пищи на 2,500 калорий. Выбирайте различные фрукты и овощи, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке, витамине и минералах. Одна чашка из группы фруктов составляет 1 стакан 100-процентного фруктового сока, 1 стакан свежих фруктов или половину чашки сухофруктов. В соответствии с SelectMyPlate.gov 1-часовый эквивалент из группы продуктов для овощей составляет 1 стакан сырых или вареных овощей, 1 чашку овощного сока или 2 чашки листовой зелени.
Цельные зерна над рафинированным
Хлеб из цельной зерна. Фото: Юрий Самсонов / iStock / Getty Images Выбирайте около 8,5 унций из группы зерновых ежедневно, потребляя 2500 калорий в день. Достигайте цельного зерна по очищенным зернам, когда это возможно, потому что они выше в волокнах, обеспечивают большую насыщенность и содержат более важные питательные вещества. В соответствии с SelectMyPlate.gov эквивалент 1 унции из группы зерен равен одному кусочку хлеба из цельной пшеницы, 1 чашка холодного зерна или 1/2 чашки вареной овсянки, коричневого риса, квиноа или цельнозерновой пасты.
Наблюдение за жиром в молочных продуктах
Творог. Фото: Saddako / iStock / Getty Images Вы также захотите включить 3 чашки из молочной группы ежедневно в свой план питания на 2,500 калорий, отмечает Руководство по питанию для американцев, 2010. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира, когда это возможно, поскольку они содержат меньшее количество насыщенного жира, который может увеличить риск сердечных заболеваний при потреблении в избытке. 1-часовый эквивалент от группы молочных продуктов составляет 1 стакан нежирного йогурта или молока, 2 стакана нежирного творога или 1,5 унции сыра с обезжиренным сыром.
Сохранение жиров здоровым
Оливки - это здоровый жир. Фото: Ангел Луис Симон Мартин / iStock / Getty Images Выбор здоровых жиров - вместо насыщенных и транс-жиров - может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Направляйте около 7 чайных ложек масла ежедневно в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев, 2010 год. Эфир с 1 чайной ложкой из пищевой группы масел включает 1 чайную ложку растительного масла, 1/3 унции орехов, 1,5 чайных ложки орехового масла , или восемь крупных оливок, заметки ChooseMyPlate.gov.
