Дыхательные упражнения могут помочь вам достичь цели потери веса. Стресс может вызвать переедание и эмоциональную пищу, но более медленное, глубокое дыхание может контролировать стресс, успокаивая ум и нервную систему. Кроме того, благодаря глубокому дыханию вы можете сосредоточить свой ум и уделять больше внимания вашему телу, чтобы способствовать потере веса.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание в живот вместо того, чтобы принимать мелкие грудные вдохи, может успокоить ваше тело и ум, чтобы контролировать стресс и улучшить ваши шансы похудеть. Чтобы дышать таким образом, Гарвардская медицинская школа рекомендует вам сидеть или лежать и медленно дышать через нос в грудь и живот, чтобы ваш живот был полностью расширен. Медленно выпустите воздух через нос или рот. Попробуйте дышать таким образом, по крайней мере, 10 минут в день.
Фокус и осведомленность
Попытайтесь сосредоточиться и успокоить свой ум, доведя сознание до вашего дыхания. Вы также можете использовать управляемые образы, воображать себя в спокойном месте или прогрессировать расслабление мышц, которое включает в себя расслабление вашего тела по одной части за раз. Кроме того, поощряйте потерю веса, сосредотачиваясь на своем теле и осознавая такие факторы, как голод и эмоциональное питание.
